Леди Грез Диета и Советы Подсчет калорий как метод похудения

Опрос

Как вы относитесь к культу самостоятельной женщины.





Подсчет калорий как метод похудения

Подсчет калорий как метод похуденияПопулярная балерина Майя Плисецкая имела восхитительное тело. Идеальная форма поддерживалась только благодаря ежедневному физическому труду на фоне постоянных ограничений в еде. Майя никогда не скрывала свой способ похудания, её фраза «Диет не нужно, а нужно меньше есть» живёт и актуальна до сих пор. Несмотря на то, что это и жёстко, и грубо, но зато точно. Пусть не каждому дано танцевать балет, зато большинству людей с лишним весом нужно просто сократить поглощаемые порции пищи.

Далее предлагаем Вам ознакомиться с одним из распространённых, ко всему ещё и эффективных способов ограничения количества пищи: ежедневный подсчёт калорий. Сразу отметим, что этот метод проверен многими людьми из разных поколений. За его основу взято одно элементарное правило: за сутки питательная ценность еды должна быть меньше, чем затраты энергии. Так, организму не будет хватать белков и жиров, поэтому он возьмёт всё недостающее из запасов, то есть из жировых отложений. Многие, получив это знание, совершают ужасную ошибку. В надеждах на скорейшее избавление от лишнего жирка, они начинают сокращать калорийность до неприемлемых значений. Разумеется, конечный результат будет плачевен, поскольку у человека вырабатывается навязчивая идея сбросить вес.

Чтобы не причинять вред собственному здоровью, необходимо начать с определения только необходимого количества энергии на основной обмен. Итак, что же это такое – основной обмен?

Как известно, на все жизненные процессы тратится определённое количество энергии. Так вот, залог безопасного для здоровья похудения – никогда не снижать количество калорий в рационе до значения менее необходимого на основной суточный обмен.

Далее рассмотрим приблизительный расчёт, который производится по следующим формулам:

- Женщины 655 + (вес кг х 9,6) + (1,8 х рост сантиметров) – (возраст год х 4,7)

- Мужчины 66 + (вес кг х 13,7) + (рост см х 5) – (возраст год х 6,8)

Если Вы чётко установили себе нижнюю планку, которую ни под каким предлогом нельзя переступать, то можно приступать к дальнейшим подсчётам. Люди, поддерживающие стройность этим способом, или просто худеющие со стажем, уже выработали навык и достаточно быстро могут прикинуть калорийность любого блюда. Новичкам рекомендуется использовать в этих целях кухонные весы и калькулятор. Как правило, в источниках энергетическая ценность указывается на 100 грамм. Поэтому Вам следует знать точный вес порции. Рассмотрим принципы грамотного составления пропорций:

100 грамм – n калорий

Вес порции г  – Х калорий

Х = суммарный вес порции х n/100, где n – это общая энергетическая ценность продукта. Значение данного  параметра можно взять из специальных таблиц. В первую очередь данный подсчёт относится к простым блюдам, а с многокомпонентными лакомствами придётся повозиться и учитывать количество калорий по отдельности в каждом составляющем.

Что касается кофе, чая и воды, в процессе определения калорий в день, их энергетическая ценность не учитывается. Разумеется, это относится только к напиткам без сливок, сахара и молока и т.д.

Кому нравятся жаренные блюда должны понимать, что приготовленные подобным образом блюда сильно впитывают масло, как минимум его пятую часть. Следует строго контролировать количество калорий в данном продукте, что, разумеется, делается, при помощи весов. Вам нужно высчитывать энергетическую ценность двадцати процентов и прибавлять к калорийности остальных продуктов.

При составлении меню важно учитывать не только количество энергии, но и здоровый баланс жиров, углеводов и белков.

Правильно рассчитать калории помогают составленные таблицы, где собраны наиболее распространённые продукты.

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Гагат - лечебные и магические свойства

News image

Гагат – поделочный камень с перламутровым и шелковистым блеском черного или коричнево-черного цвета. Гагат наряду с кораллом, янтарем и жемчугом отно...

Подробнее...

Камень Гранат - разновидности и полезные свойства

News image

Гранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Коллекция изысканных колец «Семь смертных грехов»

News image

Известный на весь мир дизайнер ювелирных украшений Стивен Вебстер представил свою коллекцию изысканных колец «Семь смертных грехов».

Подробнее...

Камень Александрит - лечебные и магические свойства

News image

Александрит – это наиболее ценная разновидность камня хризоберилл. Обладая удивительными свойствами, главным из которых является изменение цвета, он н...

Подробнее...

Драгоценные и полудрагоценные камни по знакам зодиака

News image

Драгоценные камни всегда были атрибутом красоты и изящества, богатства и роскоши. Когда-то они были привилегией лишь знатных людей, а в настоящее врем...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Кварц - магические и лечебные свойства

News image

Можно с уверенностью говорить о том, что кварц – один из самых лучших самоцветов. Это обусловлено большим количеством разновидностей камней кварца. И,...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.