Леди Грез Диета и Советы Подсчет калорий как метод похудения





Подсчет калорий как метод похудения

Подсчет калорий как метод похуденияПопулярная балерина Майя Плисецкая имела восхитительное тело. Идеальная форма поддерживалась только благодаря ежедневному физическому труду на фоне постоянных ограничений в еде. Майя никогда не скрывала свой способ похудания, её фраза «Диет не нужно, а нужно меньше есть» живёт и актуальна до сих пор. Несмотря на то, что это и жёстко, и грубо, но зато точно. Пусть не каждому дано танцевать балет, зато большинству людей с лишним весом нужно просто сократить поглощаемые порции пищи.

Далее предлагаем Вам ознакомиться с одним из распространённых, ко всему ещё и эффективных способов ограничения количества пищи: ежедневный подсчёт калорий. Сразу отметим, что этот метод проверен многими людьми из разных поколений. За его основу взято одно элементарное правило: за сутки питательная ценность еды должна быть меньше, чем затраты энергии. Так, организму не будет хватать белков и жиров, поэтому он возьмёт всё недостающее из запасов, то есть из жировых отложений. Многие, получив это знание, совершают ужасную ошибку. В надеждах на скорейшее избавление от лишнего жирка, они начинают сокращать калорийность до неприемлемых значений. Разумеется, конечный результат будет плачевен, поскольку у человека вырабатывается навязчивая идея сбросить вес.

Чтобы не причинять вред собственному здоровью, необходимо начать с определения только необходимого количества энергии на основной обмен. Итак, что же это такое – основной обмен?

Как известно, на все жизненные процессы тратится определённое количество энергии. Так вот, залог безопасного для здоровья похудения – никогда не снижать количество калорий в рационе до значения менее необходимого на основной суточный обмен.

Далее рассмотрим приблизительный расчёт, который производится по следующим формулам:

- Женщины 655 + (вес кг х 9,6) + (1,8 х рост сантиметров) – (возраст год х 4,7)

- Мужчины 66 + (вес кг х 13,7) + (рост см х 5) – (возраст год х 6,8)

Если Вы чётко установили себе нижнюю планку, которую ни под каким предлогом нельзя переступать, то можно приступать к дальнейшим подсчётам. Люди, поддерживающие стройность этим способом, или просто худеющие со стажем, уже выработали навык и достаточно быстро могут прикинуть калорийность любого блюда. Новичкам рекомендуется использовать в этих целях кухонные весы и калькулятор. Как правило, в источниках энергетическая ценность указывается на 100 грамм. Поэтому Вам следует знать точный вес порции. Рассмотрим принципы грамотного составления пропорций:

100 грамм – n калорий

Вес порции г  – Х калорий

Х = суммарный вес порции х n/100, где n – это общая энергетическая ценность продукта. Значение данного  параметра можно взять из специальных таблиц. В первую очередь данный подсчёт относится к простым блюдам, а с многокомпонентными лакомствами придётся повозиться и учитывать количество калорий по отдельности в каждом составляющем.

Что касается кофе, чая и воды, в процессе определения калорий в день, их энергетическая ценность не учитывается. Разумеется, это относится только к напиткам без сливок, сахара и молока и т.д.

Кому нравятся жаренные блюда должны понимать, что приготовленные подобным образом блюда сильно впитывают масло, как минимум его пятую часть. Следует строго контролировать количество калорий в данном продукте, что, разумеется, делается, при помощи весов. Вам нужно высчитывать энергетическую ценность двадцати процентов и прибавлять к калорийности остальных продуктов.

При составлении меню важно учитывать не только количество энергии, но и здоровый баланс жиров, углеводов и белков.

Правильно рассчитать калории помогают составленные таблицы, где собраны наиболее распространённые продукты.

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Сердолик. Лечебные и магические свойства камня

News image

Сердолик – это очень красивый халцедон красно-оранжевого, оранжевого оттенка. Эта порода состоит в основном из кристаллов кварца и обладает волокнист...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Как правильно выбирать фарфор?

News image

История такого изумительного материала, как фарфор, насчитывает не одно тысячелетие, а впервые он появился на свет, как и множество важных для человеч...

Подробнее...

Камень Гиацинт - лечебные и магические свойства

News image

Гиацинт – загадочный и необычный камень, цвета крови. Это разновидность минерала циркона, единственная в своем роде, которая относится к числу драгоце...

Подробнее...

Камень Пироп - подобный огню

News image

Пироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого...

Подробнее...

Коралл - лечебные и магические свойства

News image

Коралл - органогенный драгоценный камень, такой же как жемчуг, гагат или янтарь. Примерно 500 миллионов лет назад появился драгоценный камень коралл, ...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.