Леди Грез Женское Здоровье Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровья

Опрос

Что делать, если жена зарабатывает больше мужа?





Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровья

Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровьяКогда Вы поменяете привычный образ жизни, приняв несколько простых, но существенных поведенческих и диетологических изменений, тогда Вам удастся добиться желаемого результата, похудеть и восстановить своё здоровье.

Для начала рекомендуем Вам опробовать на деле рекомендации, приведённые ниже, вместе с диетой. В комплексе всё это повысит Ваши шансы на достижение нужного веса и сохранит результаты в долгосрочной перспективе.

1. Формирование персонализированного и здорового режима питания. Узнайте, сколько Вы должны потреблять калорий в день, чтобы потерять лишний вес. Для этого рекомендуем Вам обратиться к диетологам или специализирующемуся на этом врачу. Старайтесь выбирать блюда, которые имеют здоровый баланс фруктов, овощей, нежирных молочных, цельнозерновых и нежирных белков. Обед должен быть наполнен на 50%  фруктами или овощами, и на остальные 50% цельным зерном и белком.

2. Заранее планируйте здоровое питание, поскольку это поможет включать в рацион больше питательных продуктов, а также ограничит калории.

3. Определите суточную потребность в калориях. Ваши потребности в калориях в первую очередь зависят от пола, возраста, роста и уровня активности. Когда Вы знаете точною суточную дозу в калориях, тогда легче придерживаться диеты.

4. Ведите записи в дневнике питания. Запишите каждую закуску, блюдо и напиток, который Вы употребили, в том числе и приблизительное количество за неделю.

5. Следите за размером порции. Время от времени находите вкусные и здоровые, блюда вместе с закусками в интернете или, например, в поваренных книгах. Потом создавайте новое меню на неделю. В план питания включите соответствующий размер порции.

6. Не пропускайте приёмы пищи. Однозначно Вы слышали, что завтрак повышает метаболизм, а также сохраняет энергию на высоком уровне, помогает сопротивляться побуждению перекусить на протяжении всего дня.

Планируйте приёмы пищи раз в 2 - 4 часа, чтобы держать метаболизм в нормальном состоянии.

7. Используйте заменители сахара, жира и калорий. Многие пищевые продукты имеют здоровые заменители, что позволяет наслаждаться любимым блюдом без лишнего жира, калорий и сахара.

8. Питайтесь грамотно и с умом. Заменяйте конфеты и картофельные чипсы на еду богатую питательными веществами. Избегайте упакованные и обработанные пищевые продукты. К лёгким и здоровым продуктам относятся рисовые пирожки, орехи, сушеные или свежие фрукты, помидоры, молодая морковь и так далее.

9. Пейте низкокалорийный фруктовый сок или воду вместо энергетических напитков, безалкогольных напитков, мартини и ароматного кофе.

10. Выбор мяса. Рыба, птица с низким содержанием жира, сардины, лосось, свежий тунец - отличный источник антиоксидантов, в том числе и Омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья.

В процессе похудения очень важно как можно больше двигаться – это турбулентный тренинг, силовые тренировки и интервальная тренировка. Быстрому похудению способствует метод уменьшения потребляемых калорий, либо сжигание наеденных калорий. Отметим, здоровая стратегия должна включать оба варианта, особенно, если Вам нужно как можно быстрее похудеть, физические упражнения являются необходимым ключом.

Ежедневно находите время для физических упражнений. Здесь говорится не только о беге трусцой и занятиях на тренажёре, но также и о работе в саду, мойки машины, работы по дому. Вы можете парковаться не возле дома, а как можно дальше от входа, подниматься не на лифте, а пешим шагом по лестнице.

Даже короткие интервальные тренировки убирают лишние сантиметры с Ваших бёдер, рук всего за две недели.

Не забывайте о полноценном отдыхе, ведь мышцы растут не во время тренировки, а когда восстанавливаются. Высыпайтесь, поскольку здоровый сон сохраняет достаточное количество энергии на протяжении всего дня.

В завершении добавим, что Ваше здоровье напрямую зависит от приёма здоровой пищи и умеренных физических нагрузок. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и не расстраиваться по мелочам, наслаждаться каждый днём и как можно чаще улыбаться!

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Камень Гелиодор - Лечебные и магические свойства «солнечного камня»

News image

Минерал гелиодор является разновидностью берилла. Камень получил название в начале XX века, в 1910-м году, после того как в юго-западной Африке нашли ...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень голубой Топаз - магичские и лечебные свойства

News image

Чистый и прозрачный, как капля утренней росы, разрезающий стекло, как режет масло остро заточенный нож. Он вобрал в себя клейкий цвет первых весенних ...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Коралл - лечебные и магические свойства

News image

Коралл - органогенный драгоценный камень, такой же как жемчуг, гагат или янтарь. Примерно 500 миллионов лет назад появился драгоценный камень коралл, ...

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Камень Празиолит - светло-зеленая разновидность кварца

News image

Празиолит - светло-зеленый камень, разновидность кварца. Кристаллы имеют шестигранную призматическую форму. Иногда его называют зеленым аметистом. По ...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Камень Демантоид – Лечебные и магические свойства. Кольца и браслеты из серебра

News image

Природа часто преподносит нам сюрпризы, бывая иногда загадочной, импульсивной, переменчивой. Ей не нужно занимать фантазии в создании уникальных вещей...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.