Леди Грез Женское Здоровье Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровья

Опрос

Необходимо ли девушке высшее образование?





Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровья

Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровьяКогда Вы поменяете привычный образ жизни, приняв несколько простых, но существенных поведенческих и диетологических изменений, тогда Вам удастся добиться желаемого результата, похудеть и восстановить своё здоровье.

Для начала рекомендуем Вам опробовать на деле рекомендации, приведённые ниже, вместе с диетой. В комплексе всё это повысит Ваши шансы на достижение нужного веса и сохранит результаты в долгосрочной перспективе.

1. Формирование персонализированного и здорового режима питания. Узнайте, сколько Вы должны потреблять калорий в день, чтобы потерять лишний вес. Для этого рекомендуем Вам обратиться к диетологам или специализирующемуся на этом врачу. Старайтесь выбирать блюда, которые имеют здоровый баланс фруктов, овощей, нежирных молочных, цельнозерновых и нежирных белков. Обед должен быть наполнен на 50%  фруктами или овощами, и на остальные 50% цельным зерном и белком.

2. Заранее планируйте здоровое питание, поскольку это поможет включать в рацион больше питательных продуктов, а также ограничит калории.

3. Определите суточную потребность в калориях. Ваши потребности в калориях в первую очередь зависят от пола, возраста, роста и уровня активности. Когда Вы знаете точною суточную дозу в калориях, тогда легче придерживаться диеты.

4. Ведите записи в дневнике питания. Запишите каждую закуску, блюдо и напиток, который Вы употребили, в том числе и приблизительное количество за неделю.

5. Следите за размером порции. Время от времени находите вкусные и здоровые, блюда вместе с закусками в интернете или, например, в поваренных книгах. Потом создавайте новое меню на неделю. В план питания включите соответствующий размер порции.

6. Не пропускайте приёмы пищи. Однозначно Вы слышали, что завтрак повышает метаболизм, а также сохраняет энергию на высоком уровне, помогает сопротивляться побуждению перекусить на протяжении всего дня.

Планируйте приёмы пищи раз в 2 - 4 часа, чтобы держать метаболизм в нормальном состоянии.

7. Используйте заменители сахара, жира и калорий. Многие пищевые продукты имеют здоровые заменители, что позволяет наслаждаться любимым блюдом без лишнего жира, калорий и сахара.

8. Питайтесь грамотно и с умом. Заменяйте конфеты и картофельные чипсы на еду богатую питательными веществами. Избегайте упакованные и обработанные пищевые продукты. К лёгким и здоровым продуктам относятся рисовые пирожки, орехи, сушеные или свежие фрукты, помидоры, молодая морковь и так далее.

9. Пейте низкокалорийный фруктовый сок или воду вместо энергетических напитков, безалкогольных напитков, мартини и ароматного кофе.

10. Выбор мяса. Рыба, птица с низким содержанием жира, сардины, лосось, свежий тунец - отличный источник антиоксидантов, в том числе и Омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья.

В процессе похудения очень важно как можно больше двигаться – это турбулентный тренинг, силовые тренировки и интервальная тренировка. Быстрому похудению способствует метод уменьшения потребляемых калорий, либо сжигание наеденных калорий. Отметим, здоровая стратегия должна включать оба варианта, особенно, если Вам нужно как можно быстрее похудеть, физические упражнения являются необходимым ключом.

Ежедневно находите время для физических упражнений. Здесь говорится не только о беге трусцой и занятиях на тренажёре, но также и о работе в саду, мойки машины, работы по дому. Вы можете парковаться не возле дома, а как можно дальше от входа, подниматься не на лифте, а пешим шагом по лестнице.

Даже короткие интервальные тренировки убирают лишние сантиметры с Ваших бёдер, рук всего за две недели.

Не забывайте о полноценном отдыхе, ведь мышцы растут не во время тренировки, а когда восстанавливаются. Высыпайтесь, поскольку здоровый сон сохраняет достаточное количество энергии на протяжении всего дня.

В завершении добавим, что Ваше здоровье напрямую зависит от приёма здоровой пищи и умеренных физических нагрузок. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и не расстраиваться по мелочам, наслаждаться каждый днём и как можно чаще улыбаться!

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Раухтопаз - Дымчатый кварц

News image

Священный камень Индии и Тибета, "камень Будды", который поможет мудрецу обрести "нирвану", чувство абсолютного блаженства - именно так описывают раух...

Подробнее...

Женские имена и Драгоценные камни - какой камень подходит Вам

News image

Как бы вы не относились к магической связи драгоценного камня с женским именем, она всё равно существует и порой проявляется в жизни при выборе опреде...

Подробнее...

Камень Цитрин - Лечебные и магические свойства

News image

Раньше камень цитрин из-за его желтого оттенка принимали за топаз. Хотя со временем топаз и был назван отдельным видом драгоценных камней, ювелиры еще...

Подробнее...

Коллекция изысканных колец «Семь смертных грехов»

News image

Известный на весь мир дизайнер ювелирных украшений Стивен Вебстер представил свою коллекцию изысканных колец «Семь смертных грехов».

Подробнее...

Камень Альмандин - свойства и знаки зодиака

News image

Много веков назад на Руси для изготовления украшений использовали фиолетовые аметисты, прозрачный горный хрусталь, золотисто-зеленые оливины, травянис...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Камень Малахит - лечебные и магические свойства

News image

Малахит - водный карбонат меди всех оттенков зеленого цвета, вплоть до черно-зеленого. Мы привыкли отождествлять камень с нашей страной, наравне с тон...

Подробнее...

Камень Янтарь - лечебные и магические свойства янтаря

News image

Янтарь наряду с кораллом, гагатом и жемчугом относится к органогенным камням (камням, которые имеют органическое происхождение). Янтарь - это ископаем...

Подробнее...

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.