Леди Грез Женское Здоровье Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровья

Опрос

Как вы относитесь к свекрови?





Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровья

Здоровая пища и умеренные физические нагрузки – основа здоровьяКогда Вы поменяете привычный образ жизни, приняв несколько простых, но существенных поведенческих и диетологических изменений, тогда Вам удастся добиться желаемого результата, похудеть и восстановить своё здоровье.

Для начала рекомендуем Вам опробовать на деле рекомендации, приведённые ниже, вместе с диетой. В комплексе всё это повысит Ваши шансы на достижение нужного веса и сохранит результаты в долгосрочной перспективе.

1. Формирование персонализированного и здорового режима питания. Узнайте, сколько Вы должны потреблять калорий в день, чтобы потерять лишний вес. Для этого рекомендуем Вам обратиться к диетологам или специализирующемуся на этом врачу. Старайтесь выбирать блюда, которые имеют здоровый баланс фруктов, овощей, нежирных молочных, цельнозерновых и нежирных белков. Обед должен быть наполнен на 50%  фруктами или овощами, и на остальные 50% цельным зерном и белком.

2. Заранее планируйте здоровое питание, поскольку это поможет включать в рацион больше питательных продуктов, а также ограничит калории.

3. Определите суточную потребность в калориях. Ваши потребности в калориях в первую очередь зависят от пола, возраста, роста и уровня активности. Когда Вы знаете точною суточную дозу в калориях, тогда легче придерживаться диеты.

4. Ведите записи в дневнике питания. Запишите каждую закуску, блюдо и напиток, который Вы употребили, в том числе и приблизительное количество за неделю.

5. Следите за размером порции. Время от времени находите вкусные и здоровые, блюда вместе с закусками в интернете или, например, в поваренных книгах. Потом создавайте новое меню на неделю. В план питания включите соответствующий размер порции.

6. Не пропускайте приёмы пищи. Однозначно Вы слышали, что завтрак повышает метаболизм, а также сохраняет энергию на высоком уровне, помогает сопротивляться побуждению перекусить на протяжении всего дня.

Планируйте приёмы пищи раз в 2 - 4 часа, чтобы держать метаболизм в нормальном состоянии.

7. Используйте заменители сахара, жира и калорий. Многие пищевые продукты имеют здоровые заменители, что позволяет наслаждаться любимым блюдом без лишнего жира, калорий и сахара.

8. Питайтесь грамотно и с умом. Заменяйте конфеты и картофельные чипсы на еду богатую питательными веществами. Избегайте упакованные и обработанные пищевые продукты. К лёгким и здоровым продуктам относятся рисовые пирожки, орехи, сушеные или свежие фрукты, помидоры, молодая морковь и так далее.

9. Пейте низкокалорийный фруктовый сок или воду вместо энергетических напитков, безалкогольных напитков, мартини и ароматного кофе.

10. Выбор мяса. Рыба, птица с низким содержанием жира, сардины, лосось, свежий тунец - отличный источник антиоксидантов, в том числе и Омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья.

В процессе похудения очень важно как можно больше двигаться – это турбулентный тренинг, силовые тренировки и интервальная тренировка. Быстрому похудению способствует метод уменьшения потребляемых калорий, либо сжигание наеденных калорий. Отметим, здоровая стратегия должна включать оба варианта, особенно, если Вам нужно как можно быстрее похудеть, физические упражнения являются необходимым ключом.

Ежедневно находите время для физических упражнений. Здесь говорится не только о беге трусцой и занятиях на тренажёре, но также и о работе в саду, мойки машины, работы по дому. Вы можете парковаться не возле дома, а как можно дальше от входа, подниматься не на лифте, а пешим шагом по лестнице.

Даже короткие интервальные тренировки убирают лишние сантиметры с Ваших бёдер, рук всего за две недели.

Не забывайте о полноценном отдыхе, ведь мышцы растут не во время тренировки, а когда восстанавливаются. Высыпайтесь, поскольку здоровый сон сохраняет достаточное количество энергии на протяжении всего дня.

В завершении добавим, что Ваше здоровье напрямую зависит от приёма здоровой пищи и умеренных физических нагрузок. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и не расстраиваться по мелочам, наслаждаться каждый днём и как можно чаще улыбаться!

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Янтарь - лечебные и магические свойства янтаря

News image

Янтарь наряду с кораллом, гагатом и жемчугом относится к органогенным камням (камням, которые имеют органическое происхождение). Янтарь - это ископаем...

Подробнее...

Камень Аметист - лечебные и магические свойства

News image

Аметист – это разновидность камня кварц фиолетового цвета, цветовая гамма которого может варьировать от темно-пурпурного до розового. Даже известный р...

Подробнее...

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Камень Празиолит - светло-зеленая разновидность кварца

News image

Празиолит - светло-зеленый камень, разновидность кварца. Кристаллы имеют шестигранную призматическую форму. Иногда его называют зеленым аметистом. По ...

Подробнее...

Камень Пироп - подобный огню

News image

Пироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень голубой Топаз - магичские и лечебные свойства

News image

Чистый и прозрачный, как капля утренней росы, разрезающий стекло, как режет масло остро заточенный нож. Он вобрал в себя клейкий цвет первых весенних ...

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Как правильно выбирать фарфор?

News image

История такого изумительного материала, как фарфор, насчитывает не одно тысячелетие, а впервые он появился на свет, как и множество важных для человеч...

Подробнее...

Камень Аквамарин - Лечебные и магические свойства

News image

Издавна людей влекла древняя великая и вечная стихия – море. Сотни писателей, поэтов, философов посвящали морю свои произведения, воспевая его силу, м...

Подробнее...

Женские имена и Драгоценные камни - какой камень подходит Вам

News image

Как бы вы не относились к магической связи драгоценного камня с женским именем, она всё равно существует и порой проявляется в жизни при выборе опреде...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.