Леди Грез Спортивная Жизнь Делаем талию

Опрос

Есть ли у вас хобби?





Делаем талию

Делаем талиюЕсли вы сидите на диете регулярно и ваши руки и ноги стали стройными, а живот по-прежнему в складках, то вам помогут эти упражнения.
•    Начнем – с круговой тренировки в зале: в режиме нон-стоп делаем серию упражнений на разных тренажерах. Делаем передышку на 1-2 минуты после каждого круга, а после этого проходим еще 1-2 круга. Упражнения делаются очень энергично. Работайте на первых порах с легким весом, постепенно по 1-2 кг добавляя в неделю. Вы будете чувствовать сопротивление, но оно мешать делать необходимое количество повторов не должно.
•    Круговую тренировку 2-3 раза в неделю дополняйте занятиями аэробикой или на кардиотренажерах. Виды упражнений нужно выбирать такие, которые будут заставлять работать все мышцы тела, а не только одних ног – так вы больше калорий будете сжигать.
Лучше не пользоваться степперами и велотренажерами, а вот танцевальные уроки, степ-аэробика, эллиптические тренажеры,

беговая дорожка – это как раз то, что нужно. А ходьба – это один из самых эффективных методов. Как можно больше старайтесь ходить, и вне зала в том числе. Показано очень полным людям плавание: так как суставы оно не нагружает.
И еще несколько упражнений.
1.В исходное положение встали – ноги поставили на ширину плеч, стопы развернули наружу, руки скреплены в замок, за головой. Туловище слегка наклоняем вперед и делаем наклоны корпуса вправо и влево. В одну и в другую сторону по 15 подходов.
2.Сели. В руках держим шест или полотенце на уровне плеч. Спина прямая, стопы приподнимаются, а колени вместе с бедрами поворачиваются сначала вправо, а затем влево. Повторить 20 раз.
3.Встали, ноги стоят на ширине плеч, руки вверх, ладони смотрят внутрь. Наклон влево, так чтобы кончиками пальцев тронуться до щиколотки, после чего вправо. На каждую сторону по 20-30 заходов.
4.Встали, ноги расставлены широко, руки на бедрах. Для начала вращаем таз вправо и влево как можно свободней. После чего руки скрещаем за головой, а туловище вращаем плавными движениями от бедра. Сделать 50-60 раз.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Цитрин - Лечебные и магические свойства

News image

Раньше камень цитрин из-за его желтого оттенка принимали за топаз. Хотя со временем топаз и был назван отдельным видом драгоценных камней, ювелиры еще...

Подробнее...

Коллекция изысканных колец «Семь смертных грехов»

News image

Известный на весь мир дизайнер ювелирных украшений Стивен Вебстер представил свою коллекцию изысканных колец «Семь смертных грехов».

Подробнее...

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Демантоид – Лечебные и магические свойства. Кольца и браслеты из серебра

News image

Природа часто преподносит нам сюрпризы, бывая иногда загадочной, импульсивной, переменчивой. Ей не нужно занимать фантазии в создании уникальных вещей...

Подробнее...

Перламутр – живой камень. Свойства перламутра

News image

С давних пор самоцветные камни заняли в сердцах людей отдельное место. Но не всегда поделочный камень – кусок горной породы, добытый в глубокой шахте....

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Камень Гранат - разновидности и полезные свойства

News image

Гранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.