Леди Грез Спортивная Жизнь Делаем талию

Опрос

Должен ли мужчина следить за собой?





Делаем талию

Делаем талиюЕсли вы сидите на диете регулярно и ваши руки и ноги стали стройными, а живот по-прежнему в складках, то вам помогут эти упражнения.
•    Начнем – с круговой тренировки в зале: в режиме нон-стоп делаем серию упражнений на разных тренажерах. Делаем передышку на 1-2 минуты после каждого круга, а после этого проходим еще 1-2 круга. Упражнения делаются очень энергично. Работайте на первых порах с легким весом, постепенно по 1-2 кг добавляя в неделю. Вы будете чувствовать сопротивление, но оно мешать делать необходимое количество повторов не должно.
•    Круговую тренировку 2-3 раза в неделю дополняйте занятиями аэробикой или на кардиотренажерах. Виды упражнений нужно выбирать такие, которые будут заставлять работать все мышцы тела, а не только одних ног – так вы больше калорий будете сжигать.
Лучше не пользоваться степперами и велотренажерами, а вот танцевальные уроки, степ-аэробика, эллиптические тренажеры,

беговая дорожка – это как раз то, что нужно. А ходьба – это один из самых эффективных методов. Как можно больше старайтесь ходить, и вне зала в том числе. Показано очень полным людям плавание: так как суставы оно не нагружает.
И еще несколько упражнений.
1.В исходное положение встали – ноги поставили на ширину плеч, стопы развернули наружу, руки скреплены в замок, за головой. Туловище слегка наклоняем вперед и делаем наклоны корпуса вправо и влево. В одну и в другую сторону по 15 подходов.
2.Сели. В руках держим шест или полотенце на уровне плеч. Спина прямая, стопы приподнимаются, а колени вместе с бедрами поворачиваются сначала вправо, а затем влево. Повторить 20 раз.
3.Встали, ноги стоят на ширине плеч, руки вверх, ладони смотрят внутрь. Наклон влево, так чтобы кончиками пальцев тронуться до щиколотки, после чего вправо. На каждую сторону по 20-30 заходов.
4.Встали, ноги расставлены широко, руки на бедрах. Для начала вращаем таз вправо и влево как можно свободней. После чего руки скрещаем за головой, а туловище вращаем плавными движениями от бедра. Сделать 50-60 раз.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Янтарь - лечебные и магические свойства янтаря

News image

Янтарь наряду с кораллом, гагатом и жемчугом относится к органогенным камням (камням, которые имеют органическое происхождение). Янтарь - это ископаем...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Сапфир - лечебные и магические свойства

News image

Сапфир – это разновидность корунда, широко использующаяся в ювелирном деле. Этот дорогостоящий драгоценный камень, который очень высоко ценится. Одним...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Драгоценные и полудрагоценные камни по знакам зодиака

News image

Драгоценные камни всегда были атрибутом красоты и изящества, богатства и роскоши. Когда-то они были привилегией лишь знатных людей, а в настоящее врем...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень Раухтопаз - Дымчатый кварц

News image

Священный камень Индии и Тибета, "камень Будды", который поможет мудрецу обрести "нирвану", чувство абсолютного блаженства - именно так описывают раух...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.