|
 Женская грудь требует своевременной коррекции и специального ухода. Кроме хирургических методов и косметологических процедур, есть такой доступный и очень простой метод, как для груди специальная гимнастика, с помощью которой можно предотвратить дряблость и обвисание кожи, увеличить маленькую грудь, или же наоборот, уменьшить.
Необходимо при занятиях спортом быть в бюстгальтере, чтобы грудь не подвергалась провисанию и тряске под собственной тяжестью.
Для увеличения груди.
• Для того чтобы увеличить маленькую грудь, нужно выполнять все виды жимов (с гантелями и штангой) в наклонном и горизонтальном положениях.
• Если нарастить мышечную массу нужно по центру (где выпуклая ложбинка должна быть, а не «плоская доска»), сведите руки друг к другу и делайте отжимы.
Для уменьшения груди.
• Обратить внимание, в первую очередь нужно на осанку. Если она у вас искривлена, то грудь выглядит очень большой и сильно виснет.
• Необходимо заниматься аэробикой два-три раза, не меньше тридцати минут.
• В положении лежа делайте руками с гантелями «разводки», по три-четыре подхода по 12-15 повторов.
• От пола необходимо делать отжимания (если вам это дается очень тяжело, тогда можете на коленях отжиматься). При этом упражнения будут эффективней, если ваши руки будут расставлены шире.
Улучшаем форму груди.
• Очень хорошо упражнения подойдут с отягощением: лежа делать жим штанги, после чего все также, лежа делать «разводки» гантелями, потом лежа и в наклоне делать жим гантелей, и отжимание от пола.
• Делайте обязательно лежа на скамье жим. Согните руки в локтях перпендикулярно полу. Гантели необходимо отжимать вверх так, чтобы они над грудью оказывались.
Не стоит забывать, что тренировками обвисшую грудь уже не подтянуть. И, тем не менее, если в верхней части груди накачать мышечную массу, тогда гораздо лучше будет выглядеть бюст.
|
Спортивная Жизнь 
Комментарии