Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Исследования доказали, что для нормального самочувствия сон должен длиться от 6 до 8 часов. Если это время сокращается, то в организме человека начинается сбой, а в коре головного мозга нарушаются связи нейронов. При отсутствии сна в течение 3 суток увеличивается нагрузка на сердце и все жизненные функции организма. В связи с этим можно сделать вывод, что ежедневный сон жизненно необходим для человека.

Как же обеспечить себе здоровый полноценный сон? Каковы причины бессонницы? Вот некоторые рекомендации для восстановления здорового сна:

1. В течение дня и на ночь не стоит употреблять кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай, кола.
2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Кушать следует легкую и полезную пищу, без добавления острых приправ, майонеза и прочих жирных ингредиентов.
3. Температура в спальне должна быть комфортной: перед сном комнату следует проветрить. Вместе с тем стоит отметить, что в прохладном помещении человек засыпает легче. Оптимальная температура воздуха для сна – на 3 градуса ниже привычной.
4. Особое внимание следует уделить чистому и приятному постельному белью светлых оттенков, изготовленному из натуральных материалов.
5. На ночь не рекомендуется просмотр эмоциональных или агрессивных передач, фильмов. По возможности желательно вообще отключить телевизор и компьютер как минимум за час до сна.
6. Поскольку гормон сна – мелатонин вырабатывается в темноте, то для быстрого засыпания необходимо обеспечить в комнате полное отсутствие света.
7. Доказано, что человек полноценно отдыхает именно в ночное время, поэтому не стоит заменять ночной сон дневным.
8. Теплая ванна с температурой воды до 38 градусов и с каплей масла лаванды или бергамота расслабит организм после тяжелого трудового дня и настроит его на сон.
9. Алкоголь в качестве снотворного абсолютно не эффективен и делает сон прерывистым и неглубоким, а утро следующего дня тяжелым. Если же хочется побаловать себя бокалом красного вина, то делать это лучше перед ужином.
10. Принимать снотворное лекарственное средство без консультации врача нельзя, поскольку эффект от препарата может быть абсолютно противоположным при неправильном применении и соблюдении дозировки.
11. Все физические упражнения необходимо выполнять не позднее, чем за 4 часа до сна: организм должен успеть восстановить свои силы и привычную температуру тела.
12. Установите свой индивидуальный режим дня, ведь потребности у каждого из нас разные. Определите, в какое время вам легче всего засыпать и просыпаться и подкорректируйте режим, исходя из физиологических особенностей.
13. Перед сном не нужно засиживаться с книжками, вспоминать все недоделанные за рабочий день дела, разговаривать по сотовому телефону, общаться в Интернете.

Самый лучший способ настроиться на сон – включить тихую спокойную музыку и полностью расслабиться, прочувствовать свой ритм дыхания, забыть обо всех проблемах и погрузиться с головой в мир приятного и удивительного сна.