Леди Грез Женское Здоровье Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Опрос

Какой подарок для вас станет идеальным?





Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?Исследования доказали, что для нормального самочувствия сон должен длиться от 6 до 8 часов. Если это время сокращается, то в организме человека начинается сбой, а в коре головного мозга нарушаются связи нейронов. При отсутствии сна в течение 3 суток увеличивается нагрузка на сердце и все жизненные функции организма. В связи с этим можно сделать вывод, что ежедневный сон жизненно необходим для человека.

Как же обеспечить себе здоровый полноценный сон? Каковы причины бессонницы? Вот некоторые рекомендации для восстановления здорового сна:

  1. В течение дня и на ночь не стоит употреблять кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай, кола.
  2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Кушать следует легкую и полезную пищу, без добавления острых приправ, майонеза и прочих жирных ингредиентов.
  3. Температура в спальне должна быть комфортной: перед сном комнату следует проветрить. Вместе с тем стоит отметить, что в прохладном помещении человек засыпает легче. Оптимальная температура воздуха для сна – на 3 градуса ниже привычной.
  4. Особое внимание следует уделить чистому и приятному постельному белью светлых оттенков, изготовленному из натуральных материалов.
  5. На ночь не рекомендуется просмотр эмоциональных или агрессивных передач, фильмов. По возможности желательно вообще отключить телевизор и компьютер как минимум за час до сна.
  6. Поскольку гормон сна – мелатонин вырабатывается в темноте, то для быстрого засыпания необходимо обеспечить в комнате полное отсутствие света.
  7. Доказано, что человек полноценно отдыхает именно в ночное время, поэтому не стоит заменять ночной сон дневным.
  8. Теплая ванна с температурой воды до 38 градусов и с каплей масла лаванды или бергамота расслабит организм после тяжелого трудового дня и настроит его на сон.
  9. Алкоголь в качестве снотворного абсолютно не эффективен и делает сон прерывистым и неглубоким, а утро следующего дня тяжелым. Если же хочется побаловать себя бокалом красного вина, то делать это лучше перед ужином.
  10. Принимать снотворное лекарственное средство без консультации врача нельзя, поскольку эффект от препарата может быть абсолютно противоположным при неправильном применении и соблюдении дозировки.
  11. Все физические упражнения необходимо выполнять не позднее, чем за 4 часа до сна: организм должен успеть восстановить свои силы и привычную температуру тела.
  12. Установите свой индивидуальный режим дня, ведь потребности у каждого из нас разные. Определите, в какое время вам легче всего засыпать и просыпаться и подкорректируйте режим, исходя из физиологических особенностей.
  13. Перед сном не нужно засиживаться с книжками, вспоминать все недоделанные за рабочий день дела, разговаривать по сотовому телефону, общаться в Интернете.

Самый лучший способ настроиться на сон – включить тихую спокойную музыку и полностью расслабиться, прочувствовать свой ритм дыхания, забыть обо всех проблемах и погрузиться с головой в мир приятного и удивительного сна.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Камень Гранат - разновидности и полезные свойства

News image

Гранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Празиолит - светло-зеленая разновидность кварца

News image

Празиолит - светло-зеленый камень, разновидность кварца. Кристаллы имеют шестигранную призматическую форму. Иногда его называют зеленым аметистом. По ...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Сапфир - лечебные и магические свойства

News image

Сапфир – это разновидность корунда, широко использующаяся в ювелирном деле. Этот дорогостоящий драгоценный камень, который очень высоко ценится. Одним...

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Сердолик. Лечебные и магические свойства камня

News image

Сердолик – это очень красивый халцедон красно-оранжевого, оранжевого оттенка. Эта порода состоит в основном из кристаллов кварца и обладает волокнист...

Подробнее...

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Камень Аквамарин - Лечебные и магические свойства

News image

Издавна людей влекла древняя великая и вечная стихия – море. Сотни писателей, поэтов, философов посвящали морю свои произведения, воспевая его силу, м...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.