Добро пожаловать!

Женский журнал «Леди Грез» – современный и модный женский портал. Здесь вы найдете статьи о сексе и семье, детях и мужчинах, узнаете тонкости взаимоотношений полов, получите советы о беременности и родах, диетах и косметических новинках. У нас вы всегда сможете найти идеи романтического вечера, вкусный рецепт ужина, чтобы покорить своего мужчину.

На страницах нашего журнала вас ждут консультации во всех сферах жизни: от карьеры до отдыха и спорта, и, конечно, воспитания детей. Интересные истории из жизни, перипетии любовных отношений и опыт профессионалов своего дела: дизайнеров, стилистов, визажистов. Воплощайте свои мечты с нами!

Присоединяйтесь к нам вКонтакте

Леди Грез Женское Здоровье Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Опрос

Худая девушка – красивая девушка?





Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?Исследования доказали, что для нормального самочувствия сон должен длиться от 6 до 8 часов. Если это время сокращается, то в организме человека начинается сбой, а в коре головного мозга нарушаются связи нейронов. При отсутствии сна в течение 3 суток увеличивается нагрузка на сердце и все жизненные функции организма. В связи с этим можно сделать вывод, что ежедневный сон жизненно необходим для человека.

Как же обеспечить себе здоровый полноценный сон? Каковы причины бессонницы? Вот некоторые рекомендации для восстановления здорового сна:

  1. В течение дня и на ночь не стоит употреблять кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай, кола.
  2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Кушать следует легкую и полезную пищу, без добавления острых приправ, майонеза и прочих жирных ингредиентов.
  3. Температура в спальне должна быть комфортной: перед сном комнату следует проветрить. Вместе с тем стоит отметить, что в прохладном помещении человек засыпает легче. Оптимальная температура воздуха для сна – на 3 градуса ниже привычной.
  4. Особое внимание следует уделить чистому и приятному постельному белью светлых оттенков, изготовленному из натуральных материалов.
  5. На ночь не рекомендуется просмотр эмоциональных или агрессивных передач, фильмов. По возможности желательно вообще отключить телевизор и компьютер как минимум за час до сна.
  6. Поскольку гормон сна – мелатонин вырабатывается в темноте, то для быстрого засыпания необходимо обеспечить в комнате полное отсутствие света.
  7. Доказано, что человек полноценно отдыхает именно в ночное время, поэтому не стоит заменять ночной сон дневным.
  8. Теплая ванна с температурой воды до 38 градусов и с каплей масла лаванды или бергамота расслабит организм после тяжелого трудового дня и настроит его на сон.
  9. Алкоголь в качестве снотворного абсолютно не эффективен и делает сон прерывистым и неглубоким, а утро следующего дня тяжелым. Если же хочется побаловать себя бокалом красного вина, то делать это лучше перед ужином.
  10. Принимать снотворное лекарственное средство без консультации врача нельзя, поскольку эффект от препарата может быть абсолютно противоположным при неправильном применении и соблюдении дозировки.
  11. Все физические упражнения необходимо выполнять не позднее, чем за 4 часа до сна: организм должен успеть восстановить свои силы и привычную температуру тела.
  12. Установите свой индивидуальный режим дня, ведь потребности у каждого из нас разные. Определите, в какое время вам легче всего засыпать и просыпаться и подкорректируйте режим, исходя из физиологических особенностей.
  13. Перед сном не нужно засиживаться с книжками, вспоминать все недоделанные за рабочий день дела, разговаривать по сотовому телефону, общаться в Интернете.

Самый лучший способ настроиться на сон – включить тихую спокойную музыку и полностью расслабиться, прочувствовать свой ритм дыхания, забыть обо всех проблемах и погрузиться с головой в мир приятного и удивительного сна.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Как правильно выбирать фарфор?

News image

История такого изумительного материала, как фарфор, насчитывает не одно тысячелетие, а впервые он появился на свет, как и множество важных для человеч...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Гелиодор - Лечебные и магические свойства «солнечного камня»

News image

Минерал гелиодор является разновидностью берилла. Камень получил название в начале XX века, в 1910-м году, после того как в юго-западной Африке нашли ...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Раухтопаз - Дымчатый кварц

News image

Священный камень Индии и Тибета, "камень Будды", который поможет мудрецу обрести "нирвану", чувство абсолютного блаженства - именно так описывают раух...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Сердолик. Лечебные и магические свойства камня

News image

Сердолик – это очень красивый халцедон красно-оранжевого, оранжевого оттенка. Эта порода состоит в основном из кристаллов кварца и обладает волокнист...

Подробнее...

Камень Александрит - лечебные и магические свойства

News image

Александрит – это наиболее ценная разновидность камня хризоберилл. Обладая удивительными свойствами, главным из которых является изменение цвета, он н...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.