Леди Грез Женское Здоровье Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?





Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?Исследования доказали, что для нормального самочувствия сон должен длиться от 6 до 8 часов. Если это время сокращается, то в организме человека начинается сбой, а в коре головного мозга нарушаются связи нейронов. При отсутствии сна в течение 3 суток увеличивается нагрузка на сердце и все жизненные функции организма. В связи с этим можно сделать вывод, что ежедневный сон жизненно необходим для человека.

Как же обеспечить себе здоровый полноценный сон? Каковы причины бессонницы? Вот некоторые рекомендации для восстановления здорового сна:

  1. В течение дня и на ночь не стоит употреблять кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай, кола.
  2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Кушать следует легкую и полезную пищу, без добавления острых приправ, майонеза и прочих жирных ингредиентов.
  3. Температура в спальне должна быть комфортной: перед сном комнату следует проветрить. Вместе с тем стоит отметить, что в прохладном помещении человек засыпает легче. Оптимальная температура воздуха для сна – на 3 градуса ниже привычной.
  4. Особое внимание следует уделить чистому и приятному постельному белью светлых оттенков, изготовленному из натуральных материалов.
  5. На ночь не рекомендуется просмотр эмоциональных или агрессивных передач, фильмов. По возможности желательно вообще отключить телевизор и компьютер как минимум за час до сна.
  6. Поскольку гормон сна – мелатонин вырабатывается в темноте, то для быстрого засыпания необходимо обеспечить в комнате полное отсутствие света.
  7. Доказано, что человек полноценно отдыхает именно в ночное время, поэтому не стоит заменять ночной сон дневным.
  8. Теплая ванна с температурой воды до 38 градусов и с каплей масла лаванды или бергамота расслабит организм после тяжелого трудового дня и настроит его на сон.
  9. Алкоголь в качестве снотворного абсолютно не эффективен и делает сон прерывистым и неглубоким, а утро следующего дня тяжелым. Если же хочется побаловать себя бокалом красного вина, то делать это лучше перед ужином.
  10. Принимать снотворное лекарственное средство без консультации врача нельзя, поскольку эффект от препарата может быть абсолютно противоположным при неправильном применении и соблюдении дозировки.
  11. Все физические упражнения необходимо выполнять не позднее, чем за 4 часа до сна: организм должен успеть восстановить свои силы и привычную температуру тела.
  12. Установите свой индивидуальный режим дня, ведь потребности у каждого из нас разные. Определите, в какое время вам легче всего засыпать и просыпаться и подкорректируйте режим, исходя из физиологических особенностей.
  13. Перед сном не нужно засиживаться с книжками, вспоминать все недоделанные за рабочий день дела, разговаривать по сотовому телефону, общаться в Интернете.

Самый лучший способ настроиться на сон – включить тихую спокойную музыку и полностью расслабиться, прочувствовать свой ритм дыхания, забыть обо всех проблемах и погрузиться с головой в мир приятного и удивительного сна.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Камень Кварц - магические и лечебные свойства

News image

Можно с уверенностью говорить о том, что кварц – один из самых лучших самоцветов. Это обусловлено большим количеством разновидностей камней кварца. И,...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Гиацинт - лечебные и магические свойства

News image

Гиацинт – загадочный и необычный камень, цвета крови. Это разновидность минерала циркона, единственная в своем роде, которая относится к числу драгоце...

Подробнее...

Камень Пироп - подобный огню

News image

Пироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.