Леди Грез Женское Здоровье Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Опрос

Стоит ли бороться за отношения?





Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы?

Достаточно большое количество людей страдает различными нарушениями сна, одним из которых является бессонница. Что значительно мешает восстановлению сил и хорошему отдыху. По статистике у женщин эта проблема встречается чаще, чем у мужчин. Если вы столкнулись с бессонницей, то воспользуйтесь следующими советами. С их помощью можно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.

1. По мнению ученых, спать нужно ложиться до двадцати трех часов. В нашем организме вечером, после девяти часов, вырабатывается специальный гормон, который способствует полноценному сну. Начинает понижаться температура тела. В это время лучше начать подготовку ко сну. С двадцати двух до двадцати трех часов весь организм расслаблен. Это позволит уснуть быстро.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна2. Комната, в которой вы спите, должна настраивать вас на сон. Поэтому не нужно в постели смотреть телевизор или читать книги.

3. Жесткость кровати должна быть достаточной. Врачи заявляют, что перины и мягкие матрасы нужно исключить. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником. Лучше выбрать хороший ортопедический матрас, как, например, по ссылке http://julia-matras.com/matrasy/matrasy-neolux.html. То же самое можно сказать и про детские матрасы.

4. Ни каких больших подушек. Лучше всего, когда голова находится с телом на одном уровне, поэтому подушку выберите небольшую. Идеальным вариантом будет валик под шею.

5. Ни каких шумов в спальне. Даже не громкие звуки будут отвлекать вас, поэтому сразу заснуть не получится. Иногда людям помогает уснуть спокойная музыка. Поэкспериментируйте, включите записи с шумом моря или просто любимые мелодии.

6. Ужинать за два - три часа до того, как ляжете спать. Все, что попадет в желудок позднее, будет находиться там всю ночь. Если вы не успели поужинать вовремя, то отдайте предпочтение менее калорийной пище. Пусть ее объем будет небольшим. Вместо булочки съешьте овощи или овсяную кашу.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна7. Напитки с кофеином только в первой половине дня. Заварите себе травяной чай перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться. Например, чай с валерианой, мелиссой, мятой.

8. Проветривайте спальню. Летом, по возможности, окно в комнате не закрывайте всю ночь. Самый хороший сон при температуре 18-20 градусов. Но обратите внимание, при какой температуре будет комфортно именно вам.

10. Чем меньше одежды, тем легче спать. Укройтесь вторым одеялом, если станет холодно.

11. Спите на боку. Так нагрузка на органы, а в первую очередь на почки, будет меньше.

12. Отпустите проблемы и ситуации прошедшего дня, которые вас волнуют. Постарайтесь расслабиться.

13. Теплая ванна или душ помогут быстрее уснуть. Если будете принимать ванну, добавьте в нее эфирные масла, морскую соль или настойку полыни. Прохладная вода взбодрит, поэтому обязательно сделайте ее теплой.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна14. Не проводите много времени в постели! Вставайте сразу после пробуждения. Многие люди смотрят на часы когда просыпаются. Если вставать еще не пора, снова засыпают. Это не приносит пользы. У вас появится много дополнительного времени, когда начнете вставать в 5 часов утра. Его можно потратить на работу по дому, утреннюю зарядку и водные процедуры. Первую неделю, пока организм привыкает, будет возникать желание поспать днем. Можно лечь отдохнуть, но засыпать не надо.

15. Делайте вечером прогулки. Быстрее заснуть поможет свежий воздух.

Соблюдение простых правил поможет справиться с бессонницей, сохранить свое здоровье и чувствовать себя отдохнувшими

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Малахит - лечебные и магические свойства

News image

Малахит - водный карбонат меди всех оттенков зеленого цвета, вплоть до черно-зеленого. Мы привыкли отождествлять камень с нашей страной, наравне с тон...

Подробнее...

Камень Раухтопаз - Дымчатый кварц

News image

Священный камень Индии и Тибета, "камень Будды", который поможет мудрецу обрести "нирвану", чувство абсолютного блаженства - именно так описывают раух...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Камень Александрит - лечебные и магические свойства

News image

Александрит – это наиболее ценная разновидность камня хризоберилл. Обладая удивительными свойствами, главным из которых является изменение цвета, он н...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.