Леди Грез Женское Здоровье Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Опрос

Существует ли женская дружба?





Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы?

Достаточно большое количество людей страдает различными нарушениями сна, одним из которых является бессонница. Что значительно мешает восстановлению сил и хорошему отдыху. По статистике у женщин эта проблема встречается чаще, чем у мужчин. Если вы столкнулись с бессонницей, то воспользуйтесь следующими советами. С их помощью можно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.

1. По мнению ученых, спать нужно ложиться до двадцати трех часов. В нашем организме вечером, после девяти часов, вырабатывается специальный гормон, который способствует полноценному сну. Начинает понижаться температура тела. В это время лучше начать подготовку ко сну. С двадцати двух до двадцати трех часов весь организм расслаблен. Это позволит уснуть быстро.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна2. Комната, в которой вы спите, должна настраивать вас на сон. Поэтому не нужно в постели смотреть телевизор или читать книги.

3. Жесткость кровати должна быть достаточной. Врачи заявляют, что перины и мягкие матрасы нужно исключить. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником. Лучше выбрать хороший ортопедический матрас, как, например, по ссылке http://julia-matras.com/matrasy/matrasy-neolux.html. То же самое можно сказать и про детские матрасы.

4. Ни каких больших подушек. Лучше всего, когда голова находится с телом на одном уровне, поэтому подушку выберите небольшую. Идеальным вариантом будет валик под шею.

5. Ни каких шумов в спальне. Даже не громкие звуки будут отвлекать вас, поэтому сразу заснуть не получится. Иногда людям помогает уснуть спокойная музыка. Поэкспериментируйте, включите записи с шумом моря или просто любимые мелодии.

6. Ужинать за два - три часа до того, как ляжете спать. Все, что попадет в желудок позднее, будет находиться там всю ночь. Если вы не успели поужинать вовремя, то отдайте предпочтение менее калорийной пище. Пусть ее объем будет небольшим. Вместо булочки съешьте овощи или овсяную кашу.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна7. Напитки с кофеином только в первой половине дня. Заварите себе травяной чай перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться. Например, чай с валерианой, мелиссой, мятой.

8. Проветривайте спальню. Летом, по возможности, окно в комнате не закрывайте всю ночь. Самый хороший сон при температуре 18-20 градусов. Но обратите внимание, при какой температуре будет комфортно именно вам.

10. Чем меньше одежды, тем легче спать. Укройтесь вторым одеялом, если станет холодно.

11. Спите на боку. Так нагрузка на органы, а в первую очередь на почки, будет меньше.

12. Отпустите проблемы и ситуации прошедшего дня, которые вас волнуют. Постарайтесь расслабиться.

13. Теплая ванна или душ помогут быстрее уснуть. Если будете принимать ванну, добавьте в нее эфирные масла, морскую соль или настойку полыни. Прохладная вода взбодрит, поэтому обязательно сделайте ее теплой.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна14. Не проводите много времени в постели! Вставайте сразу после пробуждения. Многие люди смотрят на часы когда просыпаются. Если вставать еще не пора, снова засыпают. Это не приносит пользы. У вас появится много дополнительного времени, когда начнете вставать в 5 часов утра. Его можно потратить на работу по дому, утреннюю зарядку и водные процедуры. Первую неделю, пока организм привыкает, будет возникать желание поспать днем. Можно лечь отдохнуть, но засыпать не надо.

15. Делайте вечером прогулки. Быстрее заснуть поможет свежий воздух.

Соблюдение простых правил поможет справиться с бессонницей, сохранить свое здоровье и чувствовать себя отдохнувшими

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Как правильно выбирать фарфор?

News image

История такого изумительного материала, как фарфор, насчитывает не одно тысячелетие, а впервые он появился на свет, как и множество важных для человеч...

Подробнее...

Камень Раухтопаз - Дымчатый кварц

News image

Священный камень Индии и Тибета, "камень Будды", который поможет мудрецу обрести "нирвану", чувство абсолютного блаженства - именно так описывают раух...

Подробнее...

Перламутр – живой камень. Свойства перламутра

News image

С давних пор самоцветные камни заняли в сердцах людей отдельное место. Но не всегда поделочный камень – кусок горной породы, добытый в глубокой шахте....

Подробнее...

Камень Альмандин - свойства и знаки зодиака

News image

Много веков назад на Руси для изготовления украшений использовали фиолетовые аметисты, прозрачный горный хрусталь, золотисто-зеленые оливины, травянис...

Подробнее...

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Драгоценные и полудрагоценные камни по знакам зодиака

News image

Драгоценные камни всегда были атрибутом красоты и изящества, богатства и роскоши. Когда-то они были привилегией лишь знатных людей, а в настоящее врем...

Подробнее...

Камень Демантоид – Лечебные и магические свойства. Кольца и браслеты из серебра

News image

Природа часто преподносит нам сюрпризы, бывая иногда загадочной, импульсивной, переменчивой. Ей не нужно занимать фантазии в создании уникальных вещей...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.