Леди Грез Женское Здоровье Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна





Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы?

Достаточно большое количество людей страдает различными нарушениями сна, одним из которых является бессонница. Что значительно мешает восстановлению сил и хорошему отдыху. По статистике у женщин эта проблема встречается чаще, чем у мужчин. Если вы столкнулись с бессонницей, то воспользуйтесь следующими советами. С их помощью можно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.

1. По мнению ученых, спать нужно ложиться до двадцати трех часов. В нашем организме вечером, после девяти часов, вырабатывается специальный гормон, который способствует полноценному сну. Начинает понижаться температура тела. В это время лучше начать подготовку ко сну. С двадцати двух до двадцати трех часов весь организм расслаблен. Это позволит уснуть быстро.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна2. Комната, в которой вы спите, должна настраивать вас на сон. Поэтому не нужно в постели смотреть телевизор или читать книги.

3. Жесткость кровати должна быть достаточной. Врачи заявляют, что перины и мягкие матрасы нужно исключить. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником. Лучше выбрать хороший ортопедический матрас, как, например, по ссылке http://julia-matras.com/matrasy/matrasy-neolux.html. То же самое можно сказать и про детские матрасы.

4. Ни каких больших подушек. Лучше всего, когда голова находится с телом на одном уровне, поэтому подушку выберите небольшую. Идеальным вариантом будет валик под шею.

5. Ни каких шумов в спальне. Даже не громкие звуки будут отвлекать вас, поэтому сразу заснуть не получится. Иногда людям помогает уснуть спокойная музыка. Поэкспериментируйте, включите записи с шумом моря или просто любимые мелодии.

6. Ужинать за два - три часа до того, как ляжете спать. Все, что попадет в желудок позднее, будет находиться там всю ночь. Если вы не успели поужинать вовремя, то отдайте предпочтение менее калорийной пище. Пусть ее объем будет небольшим. Вместо булочки съешьте овощи или овсяную кашу.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна7. Напитки с кофеином только в первой половине дня. Заварите себе травяной чай перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться. Например, чай с валерианой, мелиссой, мятой.

8. Проветривайте спальню. Летом, по возможности, окно в комнате не закрывайте всю ночь. Самый хороший сон при температуре 18-20 градусов. Но обратите внимание, при какой температуре будет комфортно именно вам.

10. Чем меньше одежды, тем легче спать. Укройтесь вторым одеялом, если станет холодно.

11. Спите на боку. Так нагрузка на органы, а в первую очередь на почки, будет меньше.

12. Отпустите проблемы и ситуации прошедшего дня, которые вас волнуют. Постарайтесь расслабиться.

13. Теплая ванна или душ помогут быстрее уснуть. Если будете принимать ванну, добавьте в нее эфирные масла, морскую соль или настойку полыни. Прохладная вода взбодрит, поэтому обязательно сделайте ее теплой.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна14. Не проводите много времени в постели! Вставайте сразу после пробуждения. Многие люди смотрят на часы когда просыпаются. Если вставать еще не пора, снова засыпают. Это не приносит пользы. У вас появится много дополнительного времени, когда начнете вставать в 5 часов утра. Его можно потратить на работу по дому, утреннюю зарядку и водные процедуры. Первую неделю, пока организм привыкает, будет возникать желание поспать днем. Можно лечь отдохнуть, но засыпать не надо.

15. Делайте вечером прогулки. Быстрее заснуть поможет свежий воздух.

Соблюдение простых правил поможет справиться с бессонницей, сохранить свое здоровье и чувствовать себя отдохнувшими

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Камень Пироп - подобный огню

News image

Пироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого...

Подробнее...

Камень Александрит - лечебные и магические свойства

News image

Александрит – это наиболее ценная разновидность камня хризоберилл. Обладая удивительными свойствами, главным из которых является изменение цвета, он н...

Подробнее...

Коллекция изысканных колец «Семь смертных грехов»

News image

Известный на весь мир дизайнер ювелирных украшений Стивен Вебстер представил свою коллекцию изысканных колец «Семь смертных грехов».

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Малахит - лечебные и магические свойства

News image

Малахит - водный карбонат меди всех оттенков зеленого цвета, вплоть до черно-зеленого. Мы привыкли отождествлять камень с нашей страной, наравне с тон...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.