Леди Грез Женское Здоровье Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Опрос

Верите ли вы в любовь с первого взгляда?





Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы?

Достаточно большое количество людей страдает различными нарушениями сна, одним из которых является бессонница. Что значительно мешает восстановлению сил и хорошему отдыху. По статистике у женщин эта проблема встречается чаще, чем у мужчин. Если вы столкнулись с бессонницей, то воспользуйтесь следующими советами. С их помощью можно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.

1. По мнению ученых, спать нужно ложиться до двадцати трех часов. В нашем организме вечером, после девяти часов, вырабатывается специальный гормон, который способствует полноценному сну. Начинает понижаться температура тела. В это время лучше начать подготовку ко сну. С двадцати двух до двадцати трех часов весь организм расслаблен. Это позволит уснуть быстро.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна2. Комната, в которой вы спите, должна настраивать вас на сон. Поэтому не нужно в постели смотреть телевизор или читать книги.

3. Жесткость кровати должна быть достаточной. Врачи заявляют, что перины и мягкие матрасы нужно исключить. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником. Лучше выбрать хороший ортопедический матрас, как, например, по ссылке http://julia-matras.com/matrasy/matrasy-neolux.html. То же самое можно сказать и про детские матрасы.

4. Ни каких больших подушек. Лучше всего, когда голова находится с телом на одном уровне, поэтому подушку выберите небольшую. Идеальным вариантом будет валик под шею.

5. Ни каких шумов в спальне. Даже не громкие звуки будут отвлекать вас, поэтому сразу заснуть не получится. Иногда людям помогает уснуть спокойная музыка. Поэкспериментируйте, включите записи с шумом моря или просто любимые мелодии.

6. Ужинать за два - три часа до того, как ляжете спать. Все, что попадет в желудок позднее, будет находиться там всю ночь. Если вы не успели поужинать вовремя, то отдайте предпочтение менее калорийной пище. Пусть ее объем будет небольшим. Вместо булочки съешьте овощи или овсяную кашу.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна7. Напитки с кофеином только в первой половине дня. Заварите себе травяной чай перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться. Например, чай с валерианой, мелиссой, мятой.

8. Проветривайте спальню. Летом, по возможности, окно в комнате не закрывайте всю ночь. Самый хороший сон при температуре 18-20 градусов. Но обратите внимание, при какой температуре будет комфортно именно вам.

10. Чем меньше одежды, тем легче спать. Укройтесь вторым одеялом, если станет холодно.

11. Спите на боку. Так нагрузка на органы, а в первую очередь на почки, будет меньше.

12. Отпустите проблемы и ситуации прошедшего дня, которые вас волнуют. Постарайтесь расслабиться.

13. Теплая ванна или душ помогут быстрее уснуть. Если будете принимать ванну, добавьте в нее эфирные масла, морскую соль или настойку полыни. Прохладная вода взбодрит, поэтому обязательно сделайте ее теплой.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы? Полезные советы от матраса до поз для сна14. Не проводите много времени в постели! Вставайте сразу после пробуждения. Многие люди смотрят на часы когда просыпаются. Если вставать еще не пора, снова засыпают. Это не приносит пользы. У вас появится много дополнительного времени, когда начнете вставать в 5 часов утра. Его можно потратить на работу по дому, утреннюю зарядку и водные процедуры. Первую неделю, пока организм привыкает, будет возникать желание поспать днем. Можно лечь отдохнуть, но засыпать не надо.

15. Делайте вечером прогулки. Быстрее заснуть поможет свежий воздух.

Соблюдение простых правил поможет справиться с бессонницей, сохранить свое здоровье и чувствовать себя отдохнувшими

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Гранат - разновидности и полезные свойства

News image

Гранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ...

Подробнее...

Камень Демантоид – Лечебные и магические свойства. Кольца и браслеты из серебра

News image

Природа часто преподносит нам сюрпризы, бывая иногда загадочной, импульсивной, переменчивой. Ей не нужно занимать фантазии в создании уникальных вещей...

Подробнее...

Камень Кварц - магические и лечебные свойства

News image

Можно с уверенностью говорить о том, что кварц – один из самых лучших самоцветов. Это обусловлено большим количеством разновидностей камней кварца. И,...

Подробнее...

Камень Гелиодор - Лечебные и магические свойства «солнечного камня»

News image

Минерал гелиодор является разновидностью берилла. Камень получил название в начале XX века, в 1910-м году, после того как в юго-западной Африке нашли ...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Драгоценные и полудрагоценные камни по знакам зодиака

News image

Драгоценные камни всегда были атрибутом красоты и изящества, богатства и роскоши. Когда-то они были привилегией лишь знатных людей, а в настоящее врем...

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Камень Альмандин - свойства и знаки зодиака

News image

Много веков назад на Руси для изготовления украшений использовали фиолетовые аметисты, прозрачный горный хрусталь, золотисто-зеленые оливины, травянис...

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Камень Аметист - лечебные и магические свойства

News image

Аметист – это разновидность камня кварц фиолетового цвета, цветовая гамма которого может варьировать от темно-пурпурного до розового. Даже известный р...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.