Леди Грез Женское Здоровье Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Опрос

Какую стрижку вы предпочитаете?





Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?

Спокойной ночи, или как обеспечить себе полноценный сон?Исследования доказали, что для нормального самочувствия сон должен длиться от 6 до 8 часов. Если это время сокращается, то в организме человека начинается сбой, а в коре головного мозга нарушаются связи нейронов. При отсутствии сна в течение 3 суток увеличивается нагрузка на сердце и все жизненные функции организма. В связи с этим можно сделать вывод, что ежедневный сон жизненно необходим для человека.

Как же обеспечить себе здоровый полноценный сон? Каковы причины бессонницы? Вот некоторые рекомендации для восстановления здорового сна:

  1. В течение дня и на ночь не стоит употреблять кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай, кола.
  2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Кушать следует легкую и полезную пищу, без добавления острых приправ, майонеза и прочих жирных ингредиентов.
  3. Температура в спальне должна быть комфортной: перед сном комнату следует проветрить. Вместе с тем стоит отметить, что в прохладном помещении человек засыпает легче. Оптимальная температура воздуха для сна – на 3 градуса ниже привычной.
  4. Особое внимание следует уделить чистому и приятному постельному белью светлых оттенков, изготовленному из натуральных материалов.
  5. На ночь не рекомендуется просмотр эмоциональных или агрессивных передач, фильмов. По возможности желательно вообще отключить телевизор и компьютер как минимум за час до сна.
  6. Поскольку гормон сна – мелатонин вырабатывается в темноте, то для быстрого засыпания необходимо обеспечить в комнате полное отсутствие света.
  7. Доказано, что человек полноценно отдыхает именно в ночное время, поэтому не стоит заменять ночной сон дневным.
  8. Теплая ванна с температурой воды до 38 градусов и с каплей масла лаванды или бергамота расслабит организм после тяжелого трудового дня и настроит его на сон.
  9. Алкоголь в качестве снотворного абсолютно не эффективен и делает сон прерывистым и неглубоким, а утро следующего дня тяжелым. Если же хочется побаловать себя бокалом красного вина, то делать это лучше перед ужином.
  10. Принимать снотворное лекарственное средство без консультации врача нельзя, поскольку эффект от препарата может быть абсолютно противоположным при неправильном применении и соблюдении дозировки.
  11. Все физические упражнения необходимо выполнять не позднее, чем за 4 часа до сна: организм должен успеть восстановить свои силы и привычную температуру тела.
  12. Установите свой индивидуальный режим дня, ведь потребности у каждого из нас разные. Определите, в какое время вам легче всего засыпать и просыпаться и подкорректируйте режим, исходя из физиологических особенностей.
  13. Перед сном не нужно засиживаться с книжками, вспоминать все недоделанные за рабочий день дела, разговаривать по сотовому телефону, общаться в Интернете.

Самый лучший способ настроиться на сон – включить тихую спокойную музыку и полностью расслабиться, прочувствовать свой ритм дыхания, забыть обо всех проблемах и погрузиться с головой в мир приятного и удивительного сна.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Перламутр – живой камень. Свойства перламутра

News image

С давних пор самоцветные камни заняли в сердцах людей отдельное место. Но не всегда поделочный камень – кусок горной породы, добытый в глубокой шахте....

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Аметист - лечебные и магические свойства

News image

Аметист – это разновидность камня кварц фиолетового цвета, цветовая гамма которого может варьировать от темно-пурпурного до розового. Даже известный р...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень Альмандин - свойства и знаки зодиака

News image

Много веков назад на Руси для изготовления украшений использовали фиолетовые аметисты, прозрачный горный хрусталь, золотисто-зеленые оливины, травянис...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Сердолик. Лечебные и магические свойства камня

News image

Сердолик – это очень красивый халцедон красно-оранжевого, оранжевого оттенка. Эта порода состоит в основном из кристаллов кварца и обладает волокнист...

Подробнее...

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.