Леди Грез Женское Здоровье Как предупредить остеопороз?





Как предупредить остеопороз?

 

Как предупредить остеопороз?Основной причиной перелома костей чаще всего является не столько травма, сколько остеопороз, а это очень коварная болезнь. Она может развиваться медленно и постепенно, даже незаметно, при этом у Вас будет уменьшаться плотность костной ткани. В конце концов, кости становятся сильно хрупкими. Вследствие этого возникают переломы даже при незначительных травмах, — порой бывает достаточно просто упасть или оступиться.

При возникновении такого заболевания, люди обращаются в больницу, где врач им выписывает множество различных препаратов, но помимо этого существуют естественные способы, которые предупреждают развитие остеопороза и способствуют его лечению. Речь идёт о правильном и рациональном питании, а также здоровом образе жизни.

В этом случае, главное помнить только одно, что кальций – это основа крепких костей, то есть для поддержания плотности костей, в организм должны поступать минеральные вещества в нужном количестве. Именно они служат главным строительным материалом для костной ткани.

В меню человека, который страдает остеопорозом или входит в группу риска, в первую очередь должны быть продукты, богатые кальцием.

Для удовлетворения потребности организма в данном элементе Вам следует употреблять в день один или два стакана молока, йогурта или кефира, также можно сто грамм творога либо пятьдесят грамм сыра, преимущественно твёрдых сортов. Основные источники кальция – это капуста, морковь, бобовые, орехи, зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок, рыба (особенно сардина и лосось).

Чтобы поддерживать нормальное состояние костной ткани в организм взрослого человека необходимо поступление не менее одного грамма кальция в сутки, а детям и пожилым людям – до 1,5 граммов.

Благодаря витамину D кальций усваивается в организме и помогает вырабатывать ультрафиолетовые лучи. Следовательно, в любое время года нужно чаще бывать на свежем воздухе, пользоваться солнечным днём для прогулок, в том числе и принятия солнечных ванн.

Кроме витамина D, старайтесь так же употреблять витамин А – это главные вещества, которые принимают участие в формировании костной ткани. Его источники – это печень, молоко, сливочное масло, фрукты, яичные желтки, овощи оранжевого и зелёного цвета. Стоит отметить, что данный витамин отлично усваивается только в сочетании с жирами (сметаной или растительным маслом).

Чтобы обеспечить минеральный баланс костей, организму необходимы магний, медь, фосфор, марганец, железо, цинк, фтор и витамины К и С, которые Вы можете получить при употреблении в пищу морепродуктов, цельнозерновых продуктов, сухофруктов (чернослив, курага и инжир).

Ни в коем случае не отказывайтесь от белков животного происхождения, ведь без них не могут происходить процессы построения костной ткани. Очень полезно включать в рацион питания студень и мясные костные бульоны, которые содержат естественный коллаген.

Что касается основных разрушителей костной ткани, то к ним относятся рафинированный сахар, спагетти, пшеничная мука, соусы промышленного производства, белый хлеб, колбасные изделия, сильногазированные и сладкие напитки, например, «Кока-кола», вредные привычки – это избыточное потребление соли и мяса, курение, злоупотребление алкоголем, в том числе и кофе.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Янтарь - лечебные и магические свойства янтаря

News image

Янтарь наряду с кораллом, гагатом и жемчугом относится к органогенным камням (камням, которые имеют органическое происхождение). Янтарь - это ископаем...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Камень Аметрин – единство противоположностей

News image

Аметрин - символ гармоничного единства противоположностей. Он сочетает признаки аметиста и цитрина, поэтому имеет такое двойственное название. Основно...

Подробнее...

Камень Раухтопаз - Дымчатый кварц

News image

Священный камень Индии и Тибета, "камень Будды", который поможет мудрецу обрести "нирвану", чувство абсолютного блаженства - именно так описывают раух...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Камень Сапфир - лечебные и магические свойства

News image

Сапфир – это разновидность корунда, широко использующаяся в ювелирном деле. Этот дорогостоящий драгоценный камень, который очень высоко ценится. Одним...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Перламутр – живой камень. Свойства перламутра

News image

С давних пор самоцветные камни заняли в сердцах людей отдельное место. Но не всегда поделочный камень – кусок горной породы, добытый в глубокой шахте....

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.