Леди Грез Женское Здоровье Как предупредить остеопороз?

Опрос

Шоколадный загар или аристократическая бледность?





Как предупредить остеопороз?

 

Как предупредить остеопороз?Основной причиной перелома костей чаще всего является не столько травма, сколько остеопороз, а это очень коварная болезнь. Она может развиваться медленно и постепенно, даже незаметно, при этом у Вас будет уменьшаться плотность костной ткани. В конце концов, кости становятся сильно хрупкими. Вследствие этого возникают переломы даже при незначительных травмах, — порой бывает достаточно просто упасть или оступиться.

При возникновении такого заболевания, люди обращаются в больницу, где врач им выписывает множество различных препаратов, но помимо этого существуют естественные способы, которые предупреждают развитие остеопороза и способствуют его лечению. Речь идёт о правильном и рациональном питании, а также здоровом образе жизни.

В этом случае, главное помнить только одно, что кальций – это основа крепких костей, то есть для поддержания плотности костей, в организм должны поступать минеральные вещества в нужном количестве. Именно они служат главным строительным материалом для костной ткани.

В меню человека, который страдает остеопорозом или входит в группу риска, в первую очередь должны быть продукты, богатые кальцием.

Для удовлетворения потребности организма в данном элементе Вам следует употреблять в день один или два стакана молока, йогурта или кефира, также можно сто грамм творога либо пятьдесят грамм сыра, преимущественно твёрдых сортов. Основные источники кальция – это капуста, морковь, бобовые, орехи, зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок, рыба (особенно сардина и лосось).

Чтобы поддерживать нормальное состояние костной ткани в организм взрослого человека необходимо поступление не менее одного грамма кальция в сутки, а детям и пожилым людям – до 1,5 граммов.

Благодаря витамину D кальций усваивается в организме и помогает вырабатывать ультрафиолетовые лучи. Следовательно, в любое время года нужно чаще бывать на свежем воздухе, пользоваться солнечным днём для прогулок, в том числе и принятия солнечных ванн.

Кроме витамина D, старайтесь так же употреблять витамин А – это главные вещества, которые принимают участие в формировании костной ткани. Его источники – это печень, молоко, сливочное масло, фрукты, яичные желтки, овощи оранжевого и зелёного цвета. Стоит отметить, что данный витамин отлично усваивается только в сочетании с жирами (сметаной или растительным маслом).

Чтобы обеспечить минеральный баланс костей, организму необходимы магний, медь, фосфор, марганец, железо, цинк, фтор и витамины К и С, которые Вы можете получить при употреблении в пищу морепродуктов, цельнозерновых продуктов, сухофруктов (чернослив, курага и инжир).

Ни в коем случае не отказывайтесь от белков животного происхождения, ведь без них не могут происходить процессы построения костной ткани. Очень полезно включать в рацион питания студень и мясные костные бульоны, которые содержат естественный коллаген.

Что касается основных разрушителей костной ткани, то к ним относятся рафинированный сахар, спагетти, пшеничная мука, соусы промышленного производства, белый хлеб, колбасные изделия, сильногазированные и сладкие напитки, например, «Кока-кола», вредные привычки – это избыточное потребление соли и мяса, курение, злоупотребление алкоголем, в том числе и кофе.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Малахит - лечебные и магические свойства

News image

Малахит - водный карбонат меди всех оттенков зеленого цвета, вплоть до черно-зеленого. Мы привыкли отождествлять камень с нашей страной, наравне с тон...

Подробнее...

Сердолик. Лечебные и магические свойства камня

News image

Сердолик – это очень красивый халцедон красно-оранжевого, оранжевого оттенка. Эта порода состоит в основном из кристаллов кварца и обладает волокнист...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень Гиацинт - лечебные и магические свойства

News image

Гиацинт – загадочный и необычный камень, цвета крови. Это разновидность минерала циркона, единственная в своем роде, которая относится к числу драгоце...

Подробнее...

Перламутр – живой камень. Свойства перламутра

News image

С давних пор самоцветные камни заняли в сердцах людей отдельное место. Но не всегда поделочный камень – кусок горной породы, добытый в глубокой шахте....

Подробнее...

Камень Альмандин - свойства и знаки зодиака

News image

Много веков назад на Руси для изготовления украшений использовали фиолетовые аметисты, прозрачный горный хрусталь, золотисто-зеленые оливины, травянис...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Камень Аквамарин - Лечебные и магические свойства

News image

Издавна людей влекла древняя великая и вечная стихия – море. Сотни писателей, поэтов, философов посвящали морю свои произведения, воспевая его силу, м...

Подробнее...

Женские имена и Драгоценные камни - какой камень подходит Вам

News image

Как бы вы не относились к магической связи драгоценного камня с женским именем, она всё равно существует и порой проявляется в жизни при выборе опреде...

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.