Леди Грез Женское Здоровье Борьба с бессонницей

Опрос

Есть ли у вас хобби?





Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей

На сегодняшний день с расстройствами сна сталкивается множество людей, но далеко не все знают об эффективных и безопасных методах борьбы с бессонницей.

Начать следует с того, что необходимо добиться четкой ассоциации спальни и кровати со сном. Ничего не делайте в кровати, только спите. Естественно кровать должна быть хорошей и удобной, например такой - http://interia.com.ua/krovati/. Это должно привести к тому, что кровать будет ассоциироваться с отдыхом, расслаблением и сном, который будет наступать практически мгновенно. Главным принципом в этом случае является совмещение во времени и пространстве вещи, ассоциирующейся со сном, и самого сна. Дополнительно ситуации привыкания к кровати можно добиться с помощью введения какого-то ритуала, то есть действий, после которых обязательно начинается засыпание. Такими ритуалами могут послужить чистка зубов, молитва на ночь, даже просто зевание определенным образом. Обязательное повторение этого ритуала перед засыпанием сделает его спусковым крючком, который легко сможет вызвать сон.

Борьба с бессонницейНо что делать, если сон все-таки не наступает? Как быть, если борьба с бессонницей оказывается бесполезной? Неужели глотать сильнодействующее снотворное? Оказывается, что существуют совершенно естественные способы, которые помогают не хуже дорогих лекарств. Во-первых, нужно резко усилить в организме выработку гормона мелатонина, который и отвечает за расслабление и сон. Образование мелатонина стимулируют темнота и тишина, поэтому в спальне должен быть полумрак, в котором возможны тихие и однотонные звуки, например шелест дождя или слабый шум морского прибоя. Комната должна быть тщательно проветрена, в ней жизненно необходим прохладный и свежий воздух. В организме должно быть минимальное количество кофеина, поэтому не рекомендуется пить кофе или чай после пяти часов вечера. Также для предотвращения бессонницы надо снизить употребление кока-колы. Организм не должен подавать тревожных и беспокоящих сигналов, поэтому рекомендуется занять удобную позу, не переедать перед сном, но и не морить себя голодом. Если же не было возможности поесть и приходится ложиться спать на голодный желудок, то можно выпить стакан теплой воды.

Эффект от всего вышесказанного усилится многократно, если заниматься физическими упражнениями перед сном до довольно сильной усталости, но при этом избегать появления болезненных ощущений в мышцах. Как правило, в борьбе с бессонницей помогают прогулки или бег, особенно если заниматься этим вместо вечернего сидения за компьютером или просмотра возбуждающего нервную систему фильма, например фильма ужасов или триллера.

В результате сонливость должна наступить совершенно естественным путем и без применения различных снотворных средств, которые достаточно плохо влияют на здоровье человека.

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Драгоценные и полудрагоценные камни по знакам зодиака

News image

Драгоценные камни всегда были атрибутом красоты и изящества, богатства и роскоши. Когда-то они были привилегией лишь знатных людей, а в настоящее врем...

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень Пироп - подобный огню

News image

Пироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого...

Подробнее...

Камень Изумруд - Лечебные и магические свойства

News image

Существует стародавнее мифическое предание, гласящее о камне, упавшем с короны падшего ангела Люцифера при изгнании с небес. Он упал на землю и впосле...

Подробнее...

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Камень Празиолит - светло-зеленая разновидность кварца

News image

Празиолит - светло-зеленый камень, разновидность кварца. Кристаллы имеют шестигранную призматическую форму. Иногда его называют зеленым аметистом. По ...

Подробнее...

Камень Гранат - разновидности и полезные свойства

News image

Гранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ...

Подробнее...

Камень Гагат - лечебные и магические свойства

News image

Гагат – поделочный камень с перламутровым и шелковистым блеском черного или коричнево-черного цвета. Гагат наряду с кораллом, янтарем и жемчугом отно...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Гелиодор - Лечебные и магические свойства «солнечного камня»

News image

Минерал гелиодор является разновидностью берилла. Камень получил название в начале XX века, в 1910-м году, после того как в юго-западной Африке нашли ...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Танзанит - свойства драгоценного камня танзанит

News image

Африка - страна массы тайн, хранящихся под большим секретом и сегодня. Это касается и большого количества самых разнообразных самоцветов: кимберлийски...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.