Леди Грез Спортивная Жизнь Упражнения для рук





Упражнения для рук

Упражнения для рукЕсли на Ваших руках появилась дряблость, ко всему ещё обвисли мышцы, то, согласитесь, что это приносит массу неудобств. Действительно, подобный вид рук являет собой недостаток, который не так-то просто исправить. Для этого необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые подходят для укрепления мышц рук. Далее рассмотрим несколько вариантов таких упражнений.

Первое

Станьте спиной к стулу, затем присядьте и обопритесь руками об его сиденье. Теперь Вам нужно делать отжимания. Количество раз отжиманий зависят только от Вашей физической подготовки и выносливости, главное не меньше 15 раз.

Второе

В руки возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Левая рука находится вдоль тела, при этом правую (прямую) поднимайте вверх над головой. Далее опустите гантель за правое плечо, рука должна быть согнута в локте. После этого вновь поднимите правую (прямую) руку вверх. Обращаем Ваше внимание на то, что данное упражнение нужно повторять десять раз каждой рукой.

Третье

Вы стоите прямо, а руки раздвинуты в стороны не выше уровня плеч. Теперь небыстро описывайте небольшие круги и делайте это только прямыми руками, изначально в одном направлении, а потом в другом. Данное упражнение рекомендуется повторять не менее трёх раз.

Четвертое

Вам следует взять в руки гантели и стать прямо. Как Вы уже поняли, ноги на ширине плеч. Вместе с гантелями руки опускайте вниз, также медленно сгибайте левую руку в локте, стараясь при этом направить локоть в сторону. Гантель поднимайте к подмышке. Это упражнение делайте для левой руки, а потом уже для правой – по 10 раз.

Пятое

Стойте прямо вместе с гантелями в руках, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть согнуты в локтях. Медленно поднимайте руки в стороны, после также медленно опустите. Обратите внимание на кисти, они не должны разворачиваться. Повторяйте упражнение по восемь раз.

Шестое

Это упражнение нужно выполнять сидя. Итак, ноги сведены, а колени согнуты, руки отведены назад. Обопритесь на руки (прямые). Ваши пальцы должны быть направлены вперёд, а кисти рук должны быть расположены под плечом. Шестое упражнение начинайте со сгибов руки, стараясь как можно ближе приближать к полу Ваши локти. Стоит отметить, что при выполнении данного упражнения Ваш живот должен быть расслаблен, то есть не задействуйте мышцы пресса, так как должны работать только мышцы рук. Плечо нужно отклонять назад, за кисть руки. Постарайтесь сделать упражнение не менее десяти раз.

Седьмое

Чтобы сделать седьмое упражнение Вам понадобится гантель, вес которой равен 1,5 кг. Делайте упражнение для правой руки: гантель возьмите в руку и сгибайте в локте. Одновременно левым коленом и левой рукой оперитесь о скамейку. Далее начинайте медленно выпрямлять руку с гантелями и вновь сгибайте её. Делайте её по десять раз для каждой руки.

Восьмое

Встаньте лицом к стене, отступите на один шаг назад, а ладонями обопритесь о стену. Ладони должны быть расположены на ширине плеч. Теперь начинайте медленно отжиматься от стенки, то есть, сгибая и выпрямляя руки. Старайтесь держать туловище прямо, а пятки прижимайте к полу. Упражнение выполняйте не менее восьми раз.

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Демантоид – Лечебные и магические свойства. Кольца и браслеты из серебра

News image

Природа часто преподносит нам сюрпризы, бывая иногда загадочной, импульсивной, переменчивой. Ей не нужно занимать фантазии в создании уникальных вещей...

Подробнее...

Коллекция изысканных колец «Семь смертных грехов»

News image

Известный на весь мир дизайнер ювелирных украшений Стивен Вебстер представил свою коллекцию изысканных колец «Семь смертных грехов».

Подробнее...

Камень Гагат - лечебные и магические свойства

News image

Гагат – поделочный камень с перламутровым и шелковистым блеском черного или коричнево-черного цвета. Гагат наряду с кораллом, янтарем и жемчугом отно...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Сапфир - лечебные и магические свойства

News image

Сапфир – это разновидность корунда, широко использующаяся в ювелирном деле. Этот дорогостоящий драгоценный камень, который очень высоко ценится. Одним...

Подробнее...

Перламутр – живой камень. Свойства перламутра

News image

С давних пор самоцветные камни заняли в сердцах людей отдельное место. Но не всегда поделочный камень – кусок горной породы, добытый в глубокой шахте....

Подробнее...

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Талисманы - магические свойства камней и минералов

News image

Весь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд...

Подробнее...

Камень Родолит - младший брат граната

News image

Родолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым...

Подробнее...

Камень Циркон - магические и лечебные свойства

News image

Циркон - камень, часто встречающийся в ювелирных украшениях нашего времени. Благодаря широкому цветовому спектру (бесцветный, красный, зеленый, золоти...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.