Леди Грез Спортивная Жизнь Упражнения для рук

Опрос

Верите ли вы в гороскоп совместимости?





Упражнения для рук

Упражнения для рукЕсли на Ваших руках появилась дряблость, ко всему ещё обвисли мышцы, то, согласитесь, что это приносит массу неудобств. Действительно, подобный вид рук являет собой недостаток, который не так-то просто исправить. Для этого необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые подходят для укрепления мышц рук. Далее рассмотрим несколько вариантов таких упражнений.

Первое

Станьте спиной к стулу, затем присядьте и обопритесь руками об его сиденье. Теперь Вам нужно делать отжимания. Количество раз отжиманий зависят только от Вашей физической подготовки и выносливости, главное не меньше 15 раз.

Второе

В руки возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Левая рука находится вдоль тела, при этом правую (прямую) поднимайте вверх над головой. Далее опустите гантель за правое плечо, рука должна быть согнута в локте. После этого вновь поднимите правую (прямую) руку вверх. Обращаем Ваше внимание на то, что данное упражнение нужно повторять десять раз каждой рукой.

Третье

Вы стоите прямо, а руки раздвинуты в стороны не выше уровня плеч. Теперь небыстро описывайте небольшие круги и делайте это только прямыми руками, изначально в одном направлении, а потом в другом. Данное упражнение рекомендуется повторять не менее трёх раз.

Четвертое

Вам следует взять в руки гантели и стать прямо. Как Вы уже поняли, ноги на ширине плеч. Вместе с гантелями руки опускайте вниз, также медленно сгибайте левую руку в локте, стараясь при этом направить локоть в сторону. Гантель поднимайте к подмышке. Это упражнение делайте для левой руки, а потом уже для правой – по 10 раз.

Пятое

Стойте прямо вместе с гантелями в руках, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть согнуты в локтях. Медленно поднимайте руки в стороны, после также медленно опустите. Обратите внимание на кисти, они не должны разворачиваться. Повторяйте упражнение по восемь раз.

Шестое

Это упражнение нужно выполнять сидя. Итак, ноги сведены, а колени согнуты, руки отведены назад. Обопритесь на руки (прямые). Ваши пальцы должны быть направлены вперёд, а кисти рук должны быть расположены под плечом. Шестое упражнение начинайте со сгибов руки, стараясь как можно ближе приближать к полу Ваши локти. Стоит отметить, что при выполнении данного упражнения Ваш живот должен быть расслаблен, то есть не задействуйте мышцы пресса, так как должны работать только мышцы рук. Плечо нужно отклонять назад, за кисть руки. Постарайтесь сделать упражнение не менее десяти раз.

Седьмое

Чтобы сделать седьмое упражнение Вам понадобится гантель, вес которой равен 1,5 кг. Делайте упражнение для правой руки: гантель возьмите в руку и сгибайте в локте. Одновременно левым коленом и левой рукой оперитесь о скамейку. Далее начинайте медленно выпрямлять руку с гантелями и вновь сгибайте её. Делайте её по десять раз для каждой руки.

Восьмое

Встаньте лицом к стене, отступите на один шаг назад, а ладонями обопритесь о стену. Ладони должны быть расположены на ширине плеч. Теперь начинайте медленно отжиматься от стенки, то есть, сгибая и выпрямляя руки. Старайтесь держать туловище прямо, а пятки прижимайте к полу. Упражнение выполняйте не менее восьми раз.

 

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Горный хрусталь - лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Горный хрусталь встречаются еще у древних греков. Согласно легендео происхождении этого минерала, много тысяч лет назад в Па...

Подробнее...

Жемчуг - лечебные и магические свойства жемчуга

News image

Камень жемчуг имеет органическое происхождение. Он образуется при откладывании минерального вещества в раковине морских или пресноводных моллюсков. Ск...

Подробнее...

Камень Пироп - подобный огню

News image

Пироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Камень голубой Топаз - магичские и лечебные свойства

News image

Чистый и прозрачный, как капля утренней росы, разрезающий стекло, как режет масло остро заточенный нож. Он вобрал в себя клейкий цвет первых весенних ...

Подробнее...

Камень Демантоид – Лечебные и магические свойства. Кольца и браслеты из серебра

News image

Природа часто преподносит нам сюрпризы, бывая иногда загадочной, импульсивной, переменчивой. Ей не нужно занимать фантазии в создании уникальных вещей...

Подробнее...

Женские имена и Драгоценные камни - какой камень подходит Вам

News image

Как бы вы не относились к магической связи драгоценного камня с женским именем, она всё равно существует и порой проявляется в жизни при выборе опреде...

Подробнее...

Камень Опал – камень магии и печали

News image

Опал - это твердый гидрогель оксида кремния, близкий к кварцу, отличается от последнего переменным содержанием воды. В переводе с санскритского назван...

Подробнее...

Камень Сапфир - лечебные и магические свойства

News image

Сапфир – это разновидность корунда, широко использующаяся в ювелирном деле. Этот дорогостоящий драгоценный камень, который очень высоко ценится. Одним...

Подробнее...

Камень Александрит - лечебные и магические свойства

News image

Александрит – это наиболее ценная разновидность камня хризоберилл. Обладая удивительными свойствами, главным из которых является изменение цвета, он н...

Подробнее...

Камень Аметист - лечебные и магические свойства

News image

Аметист – это разновидность камня кварц фиолетового цвета, цветовая гамма которого может варьировать от темно-пурпурного до розового. Даже известный р...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.