Плоский живот и пресс кубиками: комплексы упражнений

По мнению психологов, тот, кто ранее наблюдал за позированием культуристов, преимущественно оценивал хорошо развитые мышцы брюшного пресса, который производил большое впечатление на каждого.

А, например, если Вы окажетесь на пляже и посмотрите на публику, то любой, кто имеет мускулистый и потянутый живот, будет в большом выигрыше на фоне остальных заурядных тел. А что тогда говорить о женщинах, которые демонстрируют крепкие ягодицы и плоские животы?

Если же представительницы прекрасного пола обладают мускулистым прессом, это поражает пляжную публику намного больше, чем, если бы у неё были красиво накрашены ресницы. Речь идёт о психологическом феномене, вследствие которого, судя по отзывам многим мужчин, мускулистый пресс – это весьма сексуально и «заводит» окружающую публику.

Наши животы очень капризы и сравнительно быстро меняют внешний вид в зависимости от претензий и привычек к себе самому. Как известно, у любителей вкусно покушать, живот – это центральное место. Кажется, что чем больше живот, тем солиднее возраст его хозяина. Также есть такие счастливчики, которые не ограничивают себя в еде, поскольку генетически не расположены к полноте, но даже у них, при отсутствии дополнительной физической нагрузки, не имеется «идеального пресса».

Учитывайте, что пресс следует формировать целенаправленно, ко всему уделять ему большую долю внимания на каждой тренировке. Случаются и такие структуры мышц пресса, при которых деление на «кубики» малозаметно, несмотря на полное отсутствие жирового слоя под кожей, и даже, несмотря на регулярную тренировку данной мышечной группы. К сожалению, таким людям приходится мириться своей генетической особенностью.

Перед началом проведения упражнений для пресса, Вам следует визуально оценить состояние пресса. Если на данный момент у Вас большой процент подкожного жира, тогда без диеты Ваша тренировочная программа на пресс не окажет желаемого эффекта.

Сейчас для формирования мышц пресса существует специальные методические приёмы и стили. Так, например, есть методики, согласно которым следует качать пресс на протяжении всей тренировки и периодами выполнять сеты между подходами на остальные группы мышц. Или же, «прокачивать» пресс посредством тренировки, предполагая его преждевременное полное восстановление от прошлой работы.

Довольно часто профессионалы не занимаются прессом в межсезонье, а начинают работать над ним только во время предсоревновательной подготовки. Случаются и другие варианты, когда брюшные мышцы нагружают лишь систематически, подразделяя тренировочный день на две части. То есть утром выполняют главный комплекс, а вечером занимаются прессом, выполняя упражнения на средний, верхний и нижний регион данной мышечной группы, добавляя упражнения и на косые мышцы живота, в том числе на ягодичные и мышцы низа спины.

Отметим, что выбрав определённую методику, следует уяснить главную деталь: выполняя комплекс упражнений на абдоминальные, добивайтесь наибольшего сокращения мышц пресса путём четкой концентрации и ментального сосредоточения именно на мышечных ощущениях в процессе подходов и повторений.

Далее перечислим возможные варианты работы над мышцами пресса в наиболее распространённых упражнениях, которые обычно используются в тренировочных комплексах.

Упражнение первое – подъём тела на горизонтальной скамье. Лёжа на спине, ноги согните в коленях, а подбородок прижмите к грудной клетке. При подъёме туловища делайте выдох, живот при этом втянуть. Данное упражнение выполнять «до последнего». Для усложнения держите гантель перед грудью.

Упражнение второе – подъём тела на скамье под небольшим углом. Для начала следует учесть, что чем выше угол скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю часть пресса. При опускании туловища держите спину округленной, подбородок прижмите к груди. Это обязательные условия, чтобы исключить травмы поясничного отдела.

Упражнение третье - «Кранчи». Лёжа на скамье Ваши ноги должны быть согнуты в положении девяноста градусов, то есть выше уровня головы. Расположите под поясницей валик, таким образом, исключается работа длинных мышц спины и усложняется нагрузка на пресс.

Упражнение четвёртое - «Пресс-берёзка». Считается одним из самых сложных. Исходное положение – ноги согнуты в тазобедренном суставе под углом в 90 градусов. Выходит, что туловище поднимается в положение «берёзка». На вдохе опускайтесь в исходное положение. Большая часть нагрузки приходит на средний кубик пресса.