Леди Грез Спортивная Жизнь Упражнения для упругих ягодиц

Опрос

Существует ли женская дружба?





Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодицС помощью специально подобранных упражнений можно придать вашим ягодицам отличную для них форму, а также подкорректировать их. Ниже будет приведен комплекс упражнений, которые решают практически все проблемы современных ягодиц.

Прежде, чем вы приступите к выполнению упражнений для упругих ягодиц, предназначенных для тренировки ваших ягодиц, необходимо учесть несколько немаловажных советов, необходимых для оптимальных тренировок:

- Прежде чем вы начнете двигаться, изначально всегда напрягайте мышцы ног, живота и таза, а также ваших ягодиц. Таким образом, вы сохраните свои мышцы и суставы здоровыми, ваши мышцы будут работать более интенсивно.

- Необходимо держать таз в положении «параллельно п олу». Вам необходимо следить за стабильным средним положением вашего таза. Не нужно поднимать одну сторону таза выше другой. Таз должен всегда располагаться на одной линии.

- Ноги или таз необходимо поднимать и опускать медленно! Осуществляйте плавные переходы, так, как будто упражнение не имеет ни начала, ни конца.

- Необходимо правильно дышать. Напрягаетесь – выдыхаете, расслабляетесь – вдыхаете. Таким образом, вы получите достаточное количество кислорода и будете заниматься в ритме вашего дыхания и находить свой собственный оптимальный темп.

- Для того чтобы не торопиться с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но в то же время в четком ритме (Era, Enigma и так далее).

Несколько комплексных упражнений для упругих ягодиц

- Подъемы таза:

Данное упражнение будет полезно как для ваших ягодиц, так и для передней поверхности бедер. Ягодицы следует подтягивать, а переднюю поверхность бедер – растягивать.

Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги расставляем в стороны на ширину плеч, ягодицы в сжатом положении, таз приподнят.

Порядок выполнения упражнений для упругих ягодиц:

1 – таз необходимо опустить вниз;

2 – возврат в исходное положение (необходимо тянуть таз как можно выше – до максимума).

Изначально данное упражнение может показаться достаточно простым, однако попробуйте его выполнить в 4 подхода по 30-35 раз.

- Подъемы таза с движением коленями:

Данное упражнение просто отлично подтянет ваши ягодицы, а также боковые поверхности ваших бедер, что обусловлено движениями колен в стороны. Упражнение необходимо выполнять регулярно, тогда из ягодиц уйдет дряблость, также как и из бедер.

Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги разводим в стороны, а колени сжимаем вместе, положение таза – вверху.

Порядок выполнения:

1 – таз необходимо опустить вниз, но не нужно касаться им к полу. Одновременно следует разводить колени (как можно шире) в стороны;

2 – сжимаете ягодицы, выталкивая, таким образом, таз вверх и соединяете колени, все выполняется одновременно.

Для новичков рекомендуется выполнять упражнение в 2 подхода по 15 раз, а для опытных – в 4 подхода по 30-35 раз.

- Подъемы прямых ног:

Данное упражнение просто отлично подтягивает ягодицы!

Исходное положение: необходимо стать на колени, опереться на прямые руки, отвести одну ногу назад, ваше колено должно быт направлено вниз, а носок вы должны изо всех сил тянуть на себя.

Порядок выполнения:

1 – ногу медленными темпами поднимаете параллельно полу;

2 – необходимо продержаться в таком положении 2-4 секунды;

3 – медленно возвращаемся в исходное положение.

Данное упражнение необходимо выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Это далеко не все полезные для ягодиц упражнения, так как их сегодня – масса. Занимайтесь спортом, и вы всегда будете выглядеть просто замечательно!

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Камень Альмандин - свойства и знаки зодиака

News image

Много веков назад на Руси для изготовления украшений использовали фиолетовые аметисты, прозрачный горный хрусталь, золотисто-зеленые оливины, травянис...

Подробнее...

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Фианит - Значение и магические свойства фианита

News image

В наше время на прилавках ювелирных магазинов можно найти множество драгоценных камней, в том числе и фианитов о свойствах которых далее будет идти ре...

Подробнее...

Камень Турмалин - разноцветный магический камень

News image

Турмалин - камень из группы борсодержащих алюмосиликатов. Название в переводе с сингальского языка означает дословно "разноцветный магический камень"....

Подробнее...

Камень Малахит - лечебные и магические свойства

News image

Малахит - водный карбонат меди всех оттенков зеленого цвета, вплоть до черно-зеленого. Мы привыкли отождествлять камень с нашей страной, наравне с тон...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Камень Гранат - разновидности и полезные свойства

News image

Гранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ...

Подробнее...

Камень Хризоберилл - Лечебные и магические свойства

News image

Первые упоминания о камне Хризоберилл встречаются 4000 лет назад, в древнеиндийском трактате по медицине. Название «хризоберилл» камень получил из-за ...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Камень Аквамарин - Лечебные и магические свойства

News image

Издавна людей влекла древняя великая и вечная стихия – море. Сотни писателей, поэтов, философов посвящали морю свои произведения, воспевая его силу, м...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.