Леди Грез Спортивная Жизнь Упражнения для упругих ягодиц





Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодицС помощью специально подобранных упражнений можно придать вашим ягодицам отличную для них форму, а также подкорректировать их. Ниже будет приведен комплекс упражнений, которые решают практически все проблемы современных ягодиц.

Прежде, чем вы приступите к выполнению упражнений для упругих ягодиц, предназначенных для тренировки ваших ягодиц, необходимо учесть несколько немаловажных советов, необходимых для оптимальных тренировок:

- Прежде чем вы начнете двигаться, изначально всегда напрягайте мышцы ног, живота и таза, а также ваших ягодиц. Таким образом, вы сохраните свои мышцы и суставы здоровыми, ваши мышцы будут работать более интенсивно.

- Необходимо держать таз в положении «параллельно п олу». Вам необходимо следить за стабильным средним положением вашего таза. Не нужно поднимать одну сторону таза выше другой. Таз должен всегда располагаться на одной линии.

- Ноги или таз необходимо поднимать и опускать медленно! Осуществляйте плавные переходы, так, как будто упражнение не имеет ни начала, ни конца.

- Необходимо правильно дышать. Напрягаетесь – выдыхаете, расслабляетесь – вдыхаете. Таким образом, вы получите достаточное количество кислорода и будете заниматься в ритме вашего дыхания и находить свой собственный оптимальный темп.

- Для того чтобы не торопиться с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но в то же время в четком ритме (Era, Enigma и так далее).

Несколько комплексных упражнений для упругих ягодиц

- Подъемы таза:

Данное упражнение будет полезно как для ваших ягодиц, так и для передней поверхности бедер. Ягодицы следует подтягивать, а переднюю поверхность бедер – растягивать.

Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги расставляем в стороны на ширину плеч, ягодицы в сжатом положении, таз приподнят.

Порядок выполнения упражнений для упругих ягодиц:

1 – таз необходимо опустить вниз;

2 – возврат в исходное положение (необходимо тянуть таз как можно выше – до максимума).

Изначально данное упражнение может показаться достаточно простым, однако попробуйте его выполнить в 4 подхода по 30-35 раз.

- Подъемы таза с движением коленями:

Данное упражнение просто отлично подтянет ваши ягодицы, а также боковые поверхности ваших бедер, что обусловлено движениями колен в стороны. Упражнение необходимо выполнять регулярно, тогда из ягодиц уйдет дряблость, также как и из бедер.

Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги разводим в стороны, а колени сжимаем вместе, положение таза – вверху.

Порядок выполнения:

1 – таз необходимо опустить вниз, но не нужно касаться им к полу. Одновременно следует разводить колени (как можно шире) в стороны;

2 – сжимаете ягодицы, выталкивая, таким образом, таз вверх и соединяете колени, все выполняется одновременно.

Для новичков рекомендуется выполнять упражнение в 2 подхода по 15 раз, а для опытных – в 4 подхода по 30-35 раз.

- Подъемы прямых ног:

Данное упражнение просто отлично подтягивает ягодицы!

Исходное положение: необходимо стать на колени, опереться на прямые руки, отвести одну ногу назад, ваше колено должно быт направлено вниз, а носок вы должны изо всех сил тянуть на себя.

Порядок выполнения:

1 – ногу медленными темпами поднимаете параллельно полу;

2 – необходимо продержаться в таком положении 2-4 секунды;

3 – медленно возвращаемся в исходное положение.

Данное упражнение необходимо выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Это далеко не все полезные для ягодиц упражнения, так как их сегодня – масса. Занимайтесь спортом, и вы всегда будете выглядеть просто замечательно!

 


Стоит прочитать!

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Камень Шпинель - лечебные и магические свойства

News image

Шпинель – очень красивый камень. Его название с латинского «spinelle», или «spina», переводится «как маленький шип». Другая версия происхождения назва...

Подробнее...

Камень Алмаз - Король драгаценных камней

News image

Алмазы стали добывать и ценить очень давно. Название этого камня произошло от греческого слова «адамас», что означает «непревзойденный». Алмаз – камен...

Подробнее...

Камень Опал – камень магии и печали

News image

Опал - это твердый гидрогель оксида кремния, близкий к кварцу, отличается от последнего переменным содержанием воды. В переводе с санскритского назван...

Подробнее...

Камень Морганит - Лечебные и магические свойства

News image

Морганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином....

Подробнее...

Камень голубой Топаз - магичские и лечебные свойства

News image

Чистый и прозрачный, как капля утренней росы, разрезающий стекло, как режет масло остро заточенный нож. Он вобрал в себя клейкий цвет первых весенних ...

Подробнее...

Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойства

News image

Розовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск...

Подробнее...

Камень Цитрин - Лечебные и магические свойства

News image

Раньше камень цитрин из-за его желтого оттенка принимали за топаз. Хотя со временем топаз и был назван отдельным видом драгоценных камней, ювелиры еще...

Подробнее...

Камень Хризолит - лечебные и магические свойства

News image

Хризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква...

Подробнее...

Камень Рубин - Лечебные и магические свойства

News image

Рубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р...

Подробнее...

Коралл - лечебные и магические свойства

News image

Коралл - органогенный драгоценный камень, такой же как жемчуг, гагат или янтарь. Примерно 500 миллионов лет назад появился драгоценный камень коралл, ...

Подробнее...

Сердолик. Лечебные и магические свойства камня

News image

Сердолик – это очень красивый халцедон красно-оранжевого, оранжевого оттенка. Эта порода состоит в основном из кристаллов кварца и обладает волокнист...

Подробнее...

Камень Берилл - лечебные и магические свойства

News image

Камень берилл, как и большинство драгоценных камней, имеет свойство легко раскалываться и покрываться трещинами. Как ювелирный камень благородный бери...

Подробнее...

Мы вКонтакте

 

Сонник

Введите слово для поиска толкований.