Опрос
Какой подарок вы хотите на 8 марта?
Упражнения для упругих ягодиц |
С помощью специально подобранных упражнений можно придать вашим ягодицам отличную для них форму, а также подкорректировать их. Ниже будет приведен комплекс упражнений, которые решают практически все проблемы современных ягодиц. Прежде, чем вы приступите к выполнению упражнений для упругих ягодиц, предназначенных для тренировки ваших ягодиц, необходимо учесть несколько немаловажных советов, необходимых для оптимальных тренировок: - Прежде чем вы начнете двигаться, изначально всегда напрягайте мышцы ног, живота и таза, а также ваших ягодиц. Таким образом, вы сохраните свои мышцы и суставы здоровыми, ваши мышцы будут работать более интенсивно. - Необходимо держать таз в положении «параллельно п олу». Вам необходимо следить за стабильным средним положением вашего таза. Не нужно поднимать одну сторону таза выше другой. Таз должен всегда располагаться на одной линии. - Ноги или таз необходимо поднимать и опускать медленно! Осуществляйте плавные переходы, так, как будто упражнение не имеет ни начала, ни конца. - Необходимо правильно дышать. Напрягаетесь – выдыхаете, расслабляетесь – вдыхаете. Таким образом, вы получите достаточное количество кислорода и будете заниматься в ритме вашего дыхания и находить свой собственный оптимальный темп. - Для того чтобы не торопиться с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но в то же время в четком ритме (Era, Enigma и так далее). Несколько комплексных упражнений для упругих ягодиц - Подъемы таза: Данное упражнение будет полезно как для ваших ягодиц, так и для передней поверхности бедер. Ягодицы следует подтягивать, а переднюю поверхность бедер – растягивать. Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги расставляем в стороны на ширину плеч, ягодицы в сжатом положении, таз приподнят. Порядок выполнения упражнений для упругих ягодиц: 1 – таз необходимо опустить вниз; 2 – возврат в исходное положение (необходимо тянуть таз как можно выше – до максимума). Изначально данное упражнение может показаться достаточно простым, однако попробуйте его выполнить в 4 подхода по 30-35 раз. - Подъемы таза с движением коленями: Данное упражнение просто отлично подтянет ваши ягодицы, а также боковые поверхности ваших бедер, что обусловлено движениями колен в стороны. Упражнение необходимо выполнять регулярно, тогда из ягодиц уйдет дряблость, также как и из бедер. Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги разводим в стороны, а колени сжимаем вместе, положение таза – вверху. Порядок выполнения: 1 – таз необходимо опустить вниз, но не нужно касаться им к полу. Одновременно следует разводить колени (как можно шире) в стороны; 2 – сжимаете ягодицы, выталкивая, таким образом, таз вверх и соединяете колени, все выполняется одновременно. Для новичков рекомендуется выполнять упражнение в 2 подхода по 15 раз, а для опытных – в 4 подхода по 30-35 раз. - Подъемы прямых ног: Данное упражнение просто отлично подтягивает ягодицы! Исходное положение: необходимо стать на колени, опереться на прямые руки, отвести одну ногу назад, ваше колено должно быт направлено вниз, а носок вы должны изо всех сил тянуть на себя. Порядок выполнения: 1 – ногу медленными темпами поднимаете параллельно полу; 2 – необходимо продержаться в таком положении 2-4 секунды; 3 – медленно возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнять по 20 раз на каждую ногу. Это далеко не все полезные для ягодиц упражнения, так как их сегодня – масса. Занимайтесь спортом, и вы всегда будете выглядеть просто замечательно! |
Стоит прочитать!
- 0
- 1
- 2
Камень Розовый кварц - лечебные и магические свойстваРозовый кварц - разновидность непрозрачного белого кварца с розовым оттенком и примесью титана. На вид это более чем скромный минерал, внешне не броск... Подробнее... |
Камень Пироп - подобный огнюПироп – магнезиальный алюмогранат, частый спутник алмаза. У него самый «чистый», самый яркий красный цвет. В переводе с греческого пироп означает «ого... Подробнее... |
Камень Рубин - Лечебные и магические свойстваРубин считается самым дорогим в мире драгоценным камнем. Крупные и совершенные во всех смыслах рубины – это крайне редкое явление в природе. Поэтому р... Подробнее... |
Талисманы - магические свойства камней и минераловВесь мир камней окутан множеством легенд, мистикой и преданиями, а вера в их силу была у человека на протяжении всей её жизни. По одной из этих легенд... Подробнее... |
Камень Цитрин - Лечебные и магические свойстваРаньше камень цитрин из-за его желтого оттенка принимали за топаз. Хотя со временем топаз и был назван отдельным видом драгоценных камней, ювелиры еще... Подробнее... |
Камень Янтарь - лечебные и магические свойства янтаряЯнтарь наряду с кораллом, гагатом и жемчугом относится к органогенным камням (камням, которые имеют органическое происхождение). Янтарь - это ископаем... Подробнее... |
Камень Хризолит - лечебные и магические свойстваХризолит – это минерал, который известен человечеству с очень давних времен. Название этого камня переводится с греческого языка как «золотой» и буква... Подробнее... |
Камень Родолит - младший брат гранатаРодолит – малоизвестная разновидность граната ряда пироп-альманин с прозрачным густым розовым или розово-фиолетовым оттенком, иногда с александритовым... Подробнее... |
Камень Кварц - магические и лечебные свойстваМожно с уверенностью говорить о том, что кварц – один из самых лучших самоцветов. Это обусловлено большим количеством разновидностей камней кварца. И,... Подробнее... |
Камень Морганит - Лечебные и магические свойстваМорганит - камень необычного цвета – розовый берилл. У коллекционеров такие камни очень высоко котируются наряду с изумрудом, гелиодором, аквамарином.... Подробнее... |
Камень Аквамарин - Лечебные и магические свойстваИздавна людей влекла древняя великая и вечная стихия – море. Сотни писателей, поэтов, философов посвящали морю свои произведения, воспевая его силу, м... Подробнее... |
Камень Гранат - разновидности и полезные свойстваГранат – камень страстей, затвердевший огонь человеческого сердца, украшающий и перстни красавиц, и доспехи воинов. Второе название камня – «венис» - ... Подробнее... |
Мы вКонтакте